跳绳基本技术动作要领..pdfVIP

中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 跳绳基本技术动作要领 一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手 背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握 绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。 3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一 致用力， 将绳向上、 向前抡起， 当绳抡至头以上位置时， 两手臂不停顿继续向下、 向后抡绳， 使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴， 双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比 较大。技术熟练后， 手臂抡绳动作可逐渐减小幅度， 以两肘为轴， 用两前臂和手腕配合摇绳。 十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相 反。 4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段 停在脚掌下。 （一）正摇跳短绳： （1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一 致用力， 将绳向上、 向前抡起， 当绳抡至头以上位置时， 两手臂不停顿继续向下、 向后抡绳， 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起， 绳从两脚下抡转过去， 两手臂不停顿继续向后、 向 上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。 备注：加垫跳（ 1 次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协 调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不 参考素材 第 1 页 共 4 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 停顿继续向下、 向后抡绳， 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次， 绳从两脚下抡转过 去，连续做数次。 （2 ）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇 1 次绳，两脚分前后依次跨绳；连续 单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿 后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。 （二）反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。 （三）编花跳 （1）向前摇绳编花跳 向前摇绳编花跳有两种跳法。 第一种把跳绳摇到前上方时， 两臂迅速体前交叉， 同时经 下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编 花跳； 另一种跳法是两臂在体前稍分开， 摇跳一次， 再摇时两臂在体前交叉摇绳跳， 叫 “活” 编花跳。 （2 ）向后摇绳编花跳 向后摇绳编花跳也有两种跳法。 动作与向前摇绳编花跳基本相同， 只是两臂交叉的时机 （两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。 （四）正摇双摇跳 两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时， 双手快速抖动摇绳，使绳子在 脚下通过两次落地。 二、双人跳短绳 （1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将 绳防于体后。摇绳人发出： “预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下 依次摇过，连续条数次。 参考素材 第 2 页 共 4 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 （2 ）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其 中一人喊：“预备跳— - 跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续