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第一页，共39页 第一：中考体育，长跑/短跑训练技巧 ?中考体育就要到来了。你准备好迎战了吗?长跑、短跑项目是你的弱项吗?没关系，这里给大家介绍长跑训练中的注意事项及考试技巧，助你顺利通过中考体育考试。 第二页，共39页 （长跑）方法/步骤 1：呼吸与步伐相配合，原则上是三步一呼，三步一吸 　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩合理分配体力，应该先耐力，后速度?? 第三页，共39页 （长跑）方法/步骤 2.??合理分配体力，应该先耐力，后速度 ?? 专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反