膝关节的高清解剖图与锻炼方法资料.pdfVIP

膝 关 节 的 高 清 解 剖 图 与 锻 炼 方 法 ( 总 3 页 ) --本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可 -- -- 内页可以根据需求调整合适字体及大小 -- 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的 被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 下面介绍几种膝关节病变锻炼方法： 膝盖外侧 膝盖周围前膝盖 髂胫带疼 疼治疗方法： 治疗方法： 单腿下蹲 臀部下蹲 或臀部下 侧卧 蹲 双手双膝拉伸 半蹲墙根 交叉腿 或压腿 拉伸后腿腱 侧卧 拉伸小腿 拉伸后腿 腱 拉伸小腿 鹤立 下跪拉伸 2 膝盖上方四头肌腱炎 膝盖周围前膝盖 治疗方法： 疼治疗方法： 鹤立 单腿下蹲 拉伸后腿腱 或臀部下 拉伸小腿 蹲 下跪拉伸 半蹲墙根 或压腿 侧卧 拉伸后腿 腱 拉伸小腿 鹤立 下跪拉伸 人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果 .当人类的远祖开始用两脚站立 时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及 软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力， 引起损伤，为什么会这样用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰 炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来 说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有 前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个