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晚上几个动作养成减肥习惯 有很多人认为减肥。 一定要靠大量的运动才能成功， 其实运动只 是作为辅助。平时还是要控制好饮食还有好的运动习惯养成才能达到 健美的身材， 这些小运动不用太复杂， 只要是平时自己能够轻松做到 的就可达到锻炼的效果。 1、饭前走一走 人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前 走路何尝不是一种有效的减肥方法。 这样做对控制食欲可是大有效果 的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正 在晚餐前让自己轻运动 15 分钟吧 ! 2、捡豆子 每天晚饭究少吃， 如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭 后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里， 重复这样的动作。 坚持一 两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。 3、3 分钟踏跳 在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约 30 厘米，先将右脚 踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚 踩地，这样交替进行，每分钟做 24 次。 4、饭后散步 饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、 增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话， 那么饭后散步就得注意 慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹 肚腩是有好处的。 一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间， 绝对 不能放过。 越是轻松能做到的运动反而越能让人养成一个习惯， 因为习惯的 养成不能太复杂，不能太难，否则人会在中途放弃，只有养成好的习 惯了才能在日积月累的情况下不断突破自己的潜能。