久坐办公室4个小运动消除腰疼背痛.docxVIP

久坐办公室4个小运动消除腰疼背痛 久坐办公室4个小运动消除腰疼背痛 久坐办公室 4个小运动消除腰疼背痛 办公室小运动增强体质改善健康 1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。 2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。 3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。 作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。 1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。 2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。 3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。 作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。 1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。 2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。 3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。 作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。 1、坐在办公室的椅子