肠道知识分析和总结.pdfVIP

肠道知识：人的肠道有 8-10 米长，并且千褶百皱，平 均每隔 3.5 厘米就有一个弯折， 人们即使每天都排泄， 也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在 细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食 物残渣最终形成厚达 5-7 毫米，重达 5-6 公斤的黑色、 恶臭、有毒的物质， 并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上， 其坚硬程度与轮胎相似， 它们慢慢侵蚀着我们的身体， 人们习惯称之为宿便。 宿便堆积在肠道内发酵、 腐败， 并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠 胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱， 还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问 题是万病之源。 宿便的危害：科学研究结果显示，人体的免疫系统逾 50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒 素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被 排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、 发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由 于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因 而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积 也会加重肾脏和肝脏的负担， 进而损及其它重要器官。 长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌 物在体内累积，引发各种癌症。 “死亡结局始于结肠 ”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁 对人体健康的重要性。 宿便的典型表现： 天天排便仍有残便感， 或长期一周 内持续 3 天以上不排便、 毒素蓄积的后果： 皮肤粗糙， 腹胀，腹痛，大肠癌。 食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆 类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物 清除宿便的方法： 1、首先是清肠。 清肠的方法目前主 要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。 这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清 除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法 就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食 品外，最经济、最有效的就是自我清肠。 2、其次是坚 持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以 恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增 强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌 群保持平衡，防止肠道老化。 3、三是要有愉悦的情 绪。肠道是人的 “第二大脑 ”，情绪的好坏关乎到肠子 的安危和消化功能的健全。 如何清除宿便：最近新访到一种简便、经济又有效的 清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。 准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不 吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大 概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一 勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点 五十，保证第二天早上能起得来。 过程：早上五点五十起床， 喝一杯温开水， 活动一下， 另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季 要注意保暖。准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最 佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早 上烧开的白水， 600ML （相当于一矿矿泉水的量） , 温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水 应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢， 水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口 大口地喝 (即喝满口 ) ，吞咽动作快一些，这样，水能 够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐 味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会 吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道， 最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里 堆积，这时候一定要加上运动。 最有效的是瑜伽三式， 每式十次。 第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上， 踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十 次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能 很好地参与运动。 第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一 口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，