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仰卧起坐正确的做法是什么？ 春季已经过了一大半，太阳慢慢出现在大家的面前，温度逐渐上 升，经过了一整个冬天的时间，肚子上面的赘肉不断增多。如果这个 时候不去减肥， 夏天就会特别后悔， 想要减肚子首先想到的就是仰卧 起坐。 双腿屈膝，躺卧于地 双腿屈膝，躺卧于地上， 左右脚稍稍分开， 步幅与肩同宽， 臀部、 后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在 头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。 头部微起，背部离地 以上个躺卧姿势， 头部往上微微仰起， 背部以上的部位离开地面， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉， 同时往下收紧下巴，视线望向腹部上， 保持这个离地姿势 4 秒，然后再次躺下，重复 2 次。 姿势保持，右臂斜上方伸直 背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双 手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是 45 度左右， 左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。 保持头部双肩离地姿势 保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与 地面 45 度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，交替 地摆动两臂 4 个来回。 双臂往上同时伸展 双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至 60 度，双腿伸直，往 正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然 保持离地，保持姿势 4 秒。 抬高的双腿屈膝 抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成 90 度直角，大腿 不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢 下巴，视线落于腹部上。 屈膝抬起的双腿 屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保 持 4 秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注 意不要收拢，打开胸廓。 如果想要减肥瘦肚子，采用仰卧起坐的方式，必须要每天坚持才 行，否则无法达到很好的效果，甚至还很容易反弹。正常情况下，如 果是 30 岁以下的朋友，每分钟仰卧起坐的次数达到 60 到 70 个即可。