个人健康管理计划.docVIP

个人健康管理计划 篇一:个人健康管理计划书 童伟个人健康管理计划书 应用化学0901班200923340121 健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人 不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理 计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。 一(生理健康 短期目标:到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分 析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。 长期目标:根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外 形，身体各 项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。 (一)平衡饮食 ?我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水 ?喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。?多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出 体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。 我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的 营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。 (二)健身运动 ?每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息， 同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。 ?在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。 ?平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。 ?每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。 身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将 焉附,保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道～ 二(心理健康 短期目标:做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时 解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质 的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。 长期目标:对于短期目标中无法突 破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老 师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自 己作出的突破给以奖励等方法。 (一)心态调节 ?平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。 ?平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。 ?自己始终保持乐观向上的情绪。 ?多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。 ?保持微笑、始终保持愉悦的心情 做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天～通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。 (二)压力管理 ?找一位乐观的朋友或同事倾诉最 近遇到的不快，发泄一下情绪。 ?闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ?多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ?多看喜剧片，开怀大笑一番。 ?自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ? 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 ?经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ?不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。 压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。 (三)危机预防 “温水煮青蛙”的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环 境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。 ?主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。 ?用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时，主动向同学、 朋友、老师求助。 ?改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。 未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来