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《精力管理》读书笔记 《精力管理》读书笔记 读完某一作品后，相信你一定有很多值得分享的收获，现在就让我们写一篇走心的吧。是不是无从下笔、没有头绪？以下是为大家的《精力管理》读书笔记，仅供参考，希望能够帮助到大家。 精力就是做事情的能力，精力管理即通过科学的方法，使自己在工作和生活中，能够经常保持最正确表现，全情投入，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情。《精力管理》这本书指出，虽然每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储藏和质量却可以改变。书中为我们介绍了精力的四个和自我改变的三个步 骤，当我们学会更好地管理精力也就拥有了更加轻松的生活方式。始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。 精力的四个：精力指的就是做事的能力，它包括体能、情感、思维、意志四个方面。我们常常在时间的管理上下功夫，但是，管理精力才是高效表现的根底。全情投入就是确保最优表现的最正确精力状态。全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体 能，情感，思维和意志。我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。 精力管理有四个主要原那么： 1. 精力金字塔：从低到高四层— —体能的、情感的、思维的、意志的。 2. 钟摆式运动：周期性的消 耗和补充精力。 3. 突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储藏。 4. 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的局部都是习惯使然。 说到精力管理这个词，就免不了想到时间管理，有节制的人 生、自律而规律的生活，或许很快就可以实现逆袭。事实上，绝大局部的普通人将继续做普通的自己，我们终其一生也未必会有真正的“所谓逆袭”。即便或许我们的一生都注定平凡，那是否意味就着我们再也没有必要去费心思了解自己的精力状况，并且对之进行管理?在这个所有商家都在拼命用尽一切方式夺取我们注意力的移动互联网时代，在这个鸡汤与干货盛行煽动所有人热血起来不要平庸的时候，我们才更需要留心去保护我们原本就有限的时间与能量。只有这样，我们才有可能在各种信息的冲击中保持自我的知觉与理性的判断，才能更笃定自己的选择，才能更信任自己的力量。 生活是一系列冲刺，还是一场马拉松 ?我当时的第一反响是：生 活当然是一场马拉松。然而，书中的描述却与我们的常识认知不 同，书中说：“想像一下很多长跑者的样子：憔悴，面有菜色，身体有点塌下去，感情漠然。然而短跑选手一般看上去强劲有力并且渴望将自己推到极限。这个简单的现象映射到我们的生活中就是： 无论我们所面临的要求有多高，跑道尽头 100 米或 200 米处的终点 线却是清晰可见的。我们必须学会把我们的 ` 生活看成是一段段的短跑——在各个时段中全方位投入，然后全身心地退出，再重新跳回 到冲突中面对任何挑战之前寻找时机补充精力。” 这段话正是本书核心观点的形象描述：人的精力是有限的，通过有效的管理精力， 就如钟摆一样，使用→恢复→使用→恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑得更快和更远。 相比时间管理，我认为精力管理更接近人性和事情的本质，更能驱动我们把事情做成做好。另外本书中还传递了一个重要的价值观：付诸行动的价值观就是品德。让我们都做有品的人 ! 原创： justyan ；『精力而非时间，是高效的变现的根底』。高效的行动是通过充分的精力来支撑完成的，而不是简单的时间堆 积。所以如何通过技巧性的精力管理来保证我们的精力状态就是本 书的要点。 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志（ 4 个维度互相作用于精力） 因为使用过度和使用缺乏都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗（有节奏的消耗和更新精力） 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运发动进行系统训练（类似肌肉不断撕裂重组，越来越强壮） 积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍（习惯成自然，好的习惯可以减少精力消耗） 这 4 个对应着 4 个不同的维度，分别是：体能、情感、思维和意志。 从生理学的角度看，精力氧气和血糖的化学反响。从实际生活 来看，精力储藏取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。 上面一段话可以简单概括为：通过呼吸、食物、睡眠、间歇行锻炼这几个方面来改善自己的体能。 其实我们经常说的：『管住嘴、迈开腿』类似，要是含糖量低、低热量的食物，多喝水，同时还有通过间歇性强度的锻炼来提升自己的心肺水平。根本上做到这几点之后体能会提升一个水平， 从而摆脱『亚健康』的状态。 情感方面概括起来就是调动积极的情绪（喜悦、挑战、冒险和机遇）疏导和管控负面的情绪（恐惧、沮丧、愤怒和悲伤）。 要学