心理减压培训.pptxVIP

心理减压从和谐关系开始 ——谷金玉人的压力从关系中来 ——谷金玉对照自己生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症。认知上：注意力不集中，思维效率降低。情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。自我评价上：对自己工作的意义和价值评价下降。人际关系上：以一种消极的、否认的、麻木不仁和冷漠的态度对待周围的人。行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。品行上：违背道德行为增多。职业开展上：厌倦、低效能、学习与改变的积极性降低。明确意义 活着为什么？工作为什么？ 明确态度对于生命所给予我的我不想要怎么办？相同的处境，有不一样的人生为什么？你幸福的遥控板在谁手中？　　跳楼－朱德庸增强有自信 张西超在?带着快乐去上班?一书中提出许多珍贵的意见。1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。外表、性格、价值观2、每天都要对自己进行心理暗示。3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利〞4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到！〞5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好〞6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！〞增强自信7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜悦。给自己设置一些具体的目标，每实现一个目标就给自己一个奖赏。此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错〞休息的时候，约几个朋友在一起“发泄〞情绪，然后再相互鼓励。解压之道七 建立良好的沟通模式和技巧黄金