缓解压力的方法之自我调整篇借鉴.pdfVIP

缓解压力的方法之自我调整篇 开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题， 都要寻找一片能躲避压力的安静天地， 因为连续不断的精神负担对心脏不 利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免 疫力， 变得难以抵御感染。 所有疾病， 包括胃灼热、 气喘、疱疹、 癌症， 甚至连记忆力衰退都跟压力有关， 呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1. 静坐休息 哪怕一天里用 5-10 分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的 感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有 所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2. 放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影 当你发自内心地大笑时， 体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续 24