110号试减肥食谱，饮食宜禁，注意事项，运动.docxVIP

1~10号试减肥（食谱，饮食宜禁，注意事项，运动） 减肥注意事项： 1.减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊 2.体重不要天天称，一个礼拜或半个月称一次，是最好的。 早晨： 吃一个鸡蛋，喝一杯奶，一片面包 喝牛奶+纯麦片（能够去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片） 制作各类豆浆（黄豆或黑豆），代替饮料 喝粥（粥以小米粥最好） 花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯（咖啡或茶不能加糖或奶） 苹果一个，咖啡或茶一杯（咖啡或茶不能加糖或奶） 香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯（咖啡或茶不能加糖或奶） 苹果一个，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯（咖啡或茶不能加糖或奶） 一个鸡蛋 早饭最正确品：稀饭、豆浆、果汁、果冻或是清粥 中午： 吃菜（黄瓜，萝卜，芹菜之类）少吃面食 吃流食，只吃些清淡的。 烤面包一片咖啡或茶一杯（咖啡或茶不能加糖或奶） 酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯（咖啡或茶不能加糖或奶） 煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯（咖啡或茶不能加糖或奶） 一个鸡蛋 只吃全麦面包+茶水清咖 香蕉2只，水1杯 减肥食物：马铃薯，洋白菜（圆白菜），豆腐，冬瓜，红薯 可食与不可食肉类：猪肉，牛肉就不宜吃，兔肉或鸡胸肉可食，能够多吃些鱼肉，带鱼和草鱼关于减肥最好 晚上： 吃苹果 生吃小西红柿。 吃油桃和猕猴桃，这两种含糖分少 喝汤 香蕉半根，咖啡或茶一杯（咖啡或茶不能加糖或奶） 只吃苹果+喝一大杯蜂蜜水 香蕉1只，水1杯 晚上六点以后不可再进食 不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝 睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 饮食注意事项： 过午不食。 喝1天蜂蜜水，第二天不喝，第三天继续喝蜂蜜水，如此循环。（早饭前20分钟空肚喝; 2中餐和晚餐后立刻喝.）《蜂蜜加入水混合，也能够加两大汤勺的苹果醋来调味》 一周一次吃少量盐类食物。 饮食要以清淡为主,必然要吃早饭,晚餐能够不吃或少吃. 多喝酸奶能够清理肠胃,使皮肤更健康. 饭必然要少吃，饭前必然要多喝水，喝汤，然后吃菜，用饭，最后吃肉。 要幸免油炸，高糖，高热量的食物！ 尽可能以粗粮为主食 天天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用 水必然要多喝，每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯) 运动： 跑步机. 每天1小时或一个半小时、、 腿粗，天天多捏一捏，晚上睡觉腿举高一点 要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要终止时应适当加速）在家能够一边看喜爱的电视，一边跑 再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！ 减肥期间，有空闲就让自己动起来，不要长时刻坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！