健康睡眠知识讲座PPT课件.ppt

健康睡眠知识讲座 2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%，六个城市中广州最高，达68％，而在广州随机抽查的 300人当中，14％的受访者每月数次失眠，15％每周数次，还有6％的人更是夜夜难眠。 据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。 大 纲 目 录 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧 睡眠概述 睡眠定义： 是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！ 衡量睡眠状态的四个标准： 1、没有运动 2、姿势相对固定 3、对刺激性反应减弱 4、可逆性 NO.5期 20％－25％ 梦睡眠期 睡眠过程： 改善睡眠质量： 不同年龄段人群对睡眠时间的需求： 大 纲 目 录 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧 睡眠概述 卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南 睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！ 建立规范的生物钟时间 按时就寝—最好在11点左右上床就寝 定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉 平时不恋床—不要在床上看书或思考问题 睡眠要适量，偏少过多都不好 良好的促进睡眠的饮食 标 准 原 则 晚餐时间：控制在18:00—19:00之间 晚餐量：7成饱即可，不可过饱 晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻 晚餐饮品：忌饮酒过量 促进、改善睡眠质量的食物： 摆好你的睡眠“POSE”： 压迫心脏，易做噩梦 胃肠受压迫，胃排空减慢 心脏受压，呼吸困难 影响脸部皮肤循环，易老 脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲 相对而言可能是最不健康的睡姿了！ 不太适合胃病和胆石病患者！ 身体与床接触面最大，各部位压力小； 身体脏腑各器官不被压迫！ 相对比较健康，适宜深度入睡！ 不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！ 不压迫心脏，肝脏供血足； 促进胃内食物的消化与吸收； 相对而言是最健康的睡姿了！ 选择适合的床上用品： 枕芯 被芯 床褥 关系到睡眠质量 床上用品 高 枕 低 枕 各类常见枕芯性能比较： 各类常见被芯性能比较：