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我运动健身计划规划方案  我的运动健身计划  一、 个人基本资料  1. 性别：女  2. 身高： 165cm  3. 体重： 51kg  4. 视力：左： 4.9 右：4.9  5. 肺活量： 3800  6. 现有参加的体育运动：跑步、瑜伽、爬楼梯、仰卧起坐  7. 疾病史：无  二、 运动的目的和要求  1. 目的 健康的体质、塑造良好的身材、锤炼自身的意志和耐力  2. 要求 体重掌握在 50kg、提高自身免疫力  三、 健身计划的时候跨度  短期 3~12 个月  四、 运动的内容、项目、强度、频率选择  以周为单位制定运动计划  时候 运动内容 运动项目 强度 锤炼的时候  星期一 增强体质训练 跑步、仰卧起坐 完成要求 1~2 个小时  星期二 身材塑造训练 瑜伽 完成要求 1 个小时  星期三 增强体质训练 跑步、走楼梯 完成要求 1~2 个小时  星期四 身材塑造训练 瑜伽 完成要求 1 个小时  星期五 增强体质训练 跑步、走楼梯 完成要求 1~2 个小时  星期六 身材塑造训练 瑜伽 完成要求 1 个小时  星期日 休息  五、 避免运动伤害的方案  首先，在运动前要做热身预备；然后在跑步的时候，中间可以拉拉筋骨；最终记得任何训练都不能过于求快，要循序渐进。