杨氏太极拳24式拳谱.docVIP

杨氏太极拳式 序号 动作名称 第一动 起势 左 野马分鬃一 右 野马分鬃二 第二动 野 马 分 野马分鬃三 鬃 第三动 白鹤亮翅 左 搂膝拗步一 右 第四动 搂 膝 搂膝拗步二 拗 步 搂膝拗步三 第五动 手挥琵琶  动作分解 ，左脚分开半步。 ，两手慢慢前平举与肩同高。 ，屈腿下蹲两手下落按到腹前 ，转腰抱手收脚两手上下合抱（好像抱球的样子） 。，转身上步。 ，弓步分手，转腰撇脚。，抱手收脚 （二手相抱的时候， 上手高与肩平， 下手与腹平）。，转腰上步（向前迈出一步） 。，马步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在 胯侧手心向下） ，转腰撇脚。 ，抱手收脚。，转腰上步（脚跟轻轻落地） 。，弓步分手（眼睛注视着前手的指尖） ，向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地。 ，重心后移，坐腿转腰分手。 ，转向前方，虚步亮掌（前脚脚掌虚点地面） ，右手前摆。 ，两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方。 ，上步屈臂收手到肩上。 ，弓步搂手推掌 ，轻轻地转腰撇脚。 ，摆手收脚眼睛看后手与头同高。 ，上步屈臂收手到肩上耳旁。，弓步搂手推掌（指尖与眼睛同步，要推动中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧） ，转腰撇脚。，摆手收脚。，上步屈臂。，弓步搂推 ，后脚跟进半步。 ，重心后移，两个手交错交换。 ，虚步合手，两个手成侧立 掌 左 倒卷肱一 ，撤手转腰翻掌。 ，提脚退步，屈臂收手。 ，坐腿虚步推掌 右 倒卷肱二 ，撤手转腰翻掌。 ，屈臂卷肱提脚退步。 ，坐腿虚步前推 第六动 倒 卷 倒卷肱三 ，撤手翻掌。，卷肱退步。，虚步推掌 肱 倒卷肱四 ，撤手翻掌。，卷肱退步。，虚步推掌 ，转腰分手。 ，抱手收脚。，转腰向前上步（脚跟先落地） 。，弓步棚手。 ，转 第七动 左揽雀尾 腰摆臂（两手送到前边去，翻转，手心相对。 ，坐腿转腰后捋（两手摆到身 体的侧后方）。，转身搭手（仍然转向正前方，右手心贴在腕关节的内侧） ，转身扣脚分手。 ，坐腿抱球收脚。 ，转身上步。，弓步棚手。，转腰摆臂（两 第八动 右揽雀尾 手送到前方，翻转相对） 。，坐腿转腰向下向右捋。 ，转腰两手合在胸前正向 前方。，弓步前捋。 ，分手后腿后引手（也叫后棚） 第九动 单鞭 ，坐腿转身扣脚左去。 ，坐腿转腰向右云。 ，翻掌勾手收脚（勾尖向下，左手 的掌心向内）。，转身上步。 ，弓腿翻掌推掌 ，坐腿转腰左手下落右云摆画弧，勾手松开。 ，转腰向左移动重心两手交叉 第十动 云手 向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步。 ，向右转，两手交叉向右摆动， 然后到了右侧翻掌出脚。 ，转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步。 ，转腰右 云翻掌出脚开步。 ，转腰左云翻掌收脚并步 第动 单鞭 ，转腰右云。，翻掌勾手提起左脚跟。 ，转身出脚上步。 ，弓步翻掌前推 第动 高探马 ，跟步翻掌（两手心向上） 。，坐腿屈臂收手。 ，虚步推掌（左手收到腹前） ，穿掌活步（左手掌掌心向上上穿右手掌的同时，脚尖脚跟向左侧移动） ， 第动 右蹬脚 落脚弓步分手（头转向右前方度） 。，抱手收脚。 ，蹬脚分手（方向斜向前方 度‘右蹬右掌在前’ ） 第动 双峰贯耳 ，收脚并手（双手翻转向上） 。，落脚收手握拳。 ，弓腿贯拳（弓步和贯拳的 方向与蹬脚的方向相同，右前方大约度） 第动 转身左蹬脚 ，坐腿转身分手扣脚（眼看左手） 。，抱手收脚（重心后坐） 。，分手蹬脚（左 蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方度‘左蹬左掌在前’ ） ，收脚摆手提勾。 ，出（去）脚落手。 ，仆步穿掌。 ，弓腿挑手（重心前移， 第动 左下势独立 后手勾尖转向上） 。，独立挑掌（膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂， 脚尖脚面展平） ，落脚 转身 摆手 提勾。，右腿向右侧伸出，右手微微下沉。 ，仆步右穿掌 第动 右下势独立 （掌指向右侧虎口向上，掌心向前） 。，弓腿挑掌起身（前脚尖外撇，后脚尖 内扣，重心前移，后手勾尖转向上） 。，独立挑掌（左手左腿一起向前上方提 起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧） 左 第一个穿梭 ，向前落脚，脚跟着地脚尖外撇。 ，抱手收脚。，向右前方上步，脚跟落地， 右 两手分开。，弓步架推掌（方向是右前方度，右手举架在头的前上方） 第动 穿 ，撇脚落手转腰。 ，抱手收脚。，上步挫手。，弓步架推（方向是左前方度， 第二个穿梭 梭 弓步和推掌的方向要保持一致） 第动 海底针 ，跟半步落在中线上。 ，坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁， 左手落到腹前。 ， 左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾 第动 闪通背 ，上体立直提手收脚。 ，闪通背的上步翻掌。 ，弓步推掌 ，转身扣脚摆手。 ，坐腿握拳（右拳停在腹前，拳心向下） 。，摆脚搬拳（搬 第动 转身搬拦锤 到身前，拳心向上，左掌按在体侧） 。，转身收脚，