如何才是正确的跑步方法.pdfVIP

竭诚为您提供优质文档 / 双击可除 如何才是正确的跑步方法 篇一：正确的跑步技巧是什么 很多人觉得跑步天生就会，没有必要学习跑步的技巧了。专家告诫： 如果不想越 要素一：落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地， 落地时的声音也比较大。 正确的动作是在跑步时， 腾空脚落地时要脚 跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护， 防止骨膜炎的发生。 要素二：摆臂 摆臂是在跑不过程当中， 保持身体的平衡性和协调性， 使身体更自然 的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不 漏肘，自然的随着脚步而摆动。 要素三：抬头挺胸 跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常 的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现 疲劳状况， 这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁， 那么你要改善驼 背状况其实就很简单了。 要素四：呼吸 跑步时的呼吸是深远而悠长的， 一般采用鼻吸嘴呼， 体力下降较为严 竭诚为您提供优质文档 / 双击可除 重是可以采用嘴吸嘴呼方式。 要素五：心率 慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说， 最适合身体锻炼的心率律动次数是： (220-年龄 ) ×60%左右。大家跑 步的时候可以适当的测量以下。 步骤/方法 1. 公路边不宜跑步 1 在空气污染严重的公路边跑步， 会吸入更多的灰尘和有害气体， 无形 中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、 草地或软硬适宜的土质道路上进行。 2. 速度不同，方式不同 跑步时有两种呼吸方法： 一种是只用鼻子呼吸， 另一种是口鼻一起呼 吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可 以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓 解呼吸肌的压力。 3. 配合步伐 呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每 2~3 步一 呼，每 2~3 步一吸，并保持呼吸均匀一致， 这样跑起来才会感到轻快。 4. 竭诚为您提供优质文档 / 双击可除 深呼吸 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时， 就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注 意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供 应更多氧气，减缓疲劳的到来。 enD 注意事项 ?234 严重肥胖者不宜跑步减肥 由于肥胖者的身体笨重， 在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的 冲击力，容 易导致不可逆转的运动损伤， 建议改用游泳、 骑自行车及长距离散步 来减肥，等体重得到控制后， 再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续 时间。 ?跑步前应做准备活动 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应 过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能 在运动的情况下能够协调地工作。 如果跑前不做准备活动， 长跑时往 往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更 易发生伤害。 ?空腹不宜跑步 不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好， 很容易发生低血糖。 早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果 “垫垫 竭诚为您提供优质文档 / 双击可除 底”，使身体得到一些启