3-6岁育儿知识-跑步机减肥的正确方法.docVIP

跑步机减肥的正确方法 【导读】 整天埋头于格子间拼命工作的白领们， 是不是经常感觉 腰酸、肩酸、脖子酸呢？你这是缺乏运动的表现！整天坐着不运动， 不仅会出现上述各种症状， 还可能会变胖哦！ 变胖大概是每个妹子最 无法忍受的变化了吧！ 什么？你不想变胖？走， 跟着一起去健身房跑 步吧！在开启运动模式之前， 我们先来看看跑步机减肥的正确方法吧！ 跑步机减肥的正确方法 有些妹子经常抱怨，谁谁谁身材为何那么好，再一看自己，简直 不能忍。 在你抱怨的时候， 你有没有想过当你躺在床上玩手机的时候 人家可能就在跑步机上跑步呢！ 跑步是最好的有氧减脂方法， 深受很 多MM勺喜爱，那你知道跑步机减肥的正确方法吗？ 1、 上跑步机前做热身 上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易 造成大腿、小腿肌肉拉伤。 并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热 身动作开始，逐步加大运动量。 2、 运动时长要维持 在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在 30 分钟 后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化， 也就是 说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会 哦。 3、跑步姿势要注意 跑步是有氧运动， 全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会 造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 4、使用跑步机时要专心 边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点， 可这会分散你的注 意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。 5、跑步后要做好放松动作 跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。 跑步机减肥多久有效果 对于那些想减肥的MM来说，最重要的问题大概就是啥时候能瘦 下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”， 想减肥也要一步一步来嘛！ 下面，来看看跑步机减肥多久有效果。 事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有 关，不能一概而论。一般说来，如果 MM们每次可以在跑步机上坚持 慢跑 30 分钟以上，每周坚持 3-4 次，同时饮食比较规律，不暴饮暴 食的话， 1-2 周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑 个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效 果可能不会很好哦。 跑步机减肥的最佳时间 很多想减肥的MM都将目光投向了跑步机，跑步机减肥的确是个 很给力的减肥方式， 可是你知道跑步机减肥的最佳时间是什么吗？一 起来看看吧！ 跑步机减肥的最佳时间就是——早上！ 这是因为， 早上跑步在没 有足够糖源补充的情况下， 是可以消耗更多脂肪给身体供能， 从而达 到减肥的效果哦。而如果MM晚上进行跑步机减肥，同样可以达到减 肥的效果哦，不过相对于早上减肥的效果可能就会差一点。不过呢， 跑步机减肥是个长期坚持的过程， 适合自己的才是跑步减肥的最佳时 间！ 跑步机减肥小腿会变粗吗 很多妹子表示，在跑步机上跑步的时候， 经常感觉到小腿胀胀的， 因此很害怕小腿会变粗。 “我可不想把腰上的赘肉瘦下来后， 小腿又 胖起来啦！ ”那么， 究竟跑步机减肥小腿会变粗吗？又有哪些方法可 以防止其变粗呢？ 如果MM们在跑步机上的跑步姿势不对，或者在跑完步后没有做 拉伸运动，而同时你跑步的速度又比较快， 那很可能小腿会长肌肉哦！ 那该怎样防止小腿变粗变壮呢？ 1、 跑前热身，将小腿肌肉充分拉伸； 2、 跑步时用后脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑； 3、 跑完步做腿部拉伸，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上 提升，在膝盖窝处用力按压 7 下； 4、 跑步后还可以用热水浸泡你的小腿哦。 跑步机减肥需要注意什么 还在因为自己肚子上的小肉肉而忧伤吗？还在因为自己的小腿 太粗而不敢穿裙子吗？菇凉们， 是时候去跑步机上甩甩肉啦！ 坚持锻 炼，你会发现奔跑在跑步机上的感觉实在是很奇妙哦。那么，跑步机 减肥需要注意什么呢？ 1、要穿合适的服装和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑 鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用； 2、上跑步机前应该先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤； 3、跑步速度不要设定得太快，如果体力跟不上，设定的速度又 很快的话，会很容易摔倒或体力透支； 4、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定，如果是 以减肥为目的，运动时间以 40-60 分钟为宜； 5、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，一定要收腹挺胸、收 紧腰背部肌肉； 6、一定要等到跑步机台面完全停稳后再下跑步机