不同性别、年龄的体育保健与康复.ppt

三、女子体育卫生中的卫生问题 （一）月经期的体育卫生 （二）运动与妊娠、分娩 （三）更年期的体育卫生 （一）月经期的体育卫生 1.一般卫生要求： 避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。 前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。 不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。 经期一般不宜下水。 有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，直至停训。 经期训练和比赛的相关问题 一般情况下可以进行训练和比赛。 但应该根据具体情况制定计划，加强医务监督。 人工月经周期（提前、推迟） 严格控制、严禁滥用。 （二）运动与妊娠、分娩 妊娠前三月不宜过多运动，以免造成流产和影响胎儿发育。 5-6月，应注意背部肌肉及呼吸的锻炼。 8-9月，应加强下肢活动以促进下肢和盆腔血液、淋巴循环。 体操、散步。因人而异，加强保护，避免跳跃、速度、力量、耐力等运动。 产后宜早活动，促进血液循环，防止盆腔淤血。 体操为宜。应注意避免重体力劳动及下蹲动作时间过长，以防子宫脱垂。 产后3-4月可逐步恢复训练。但哺乳期一般不宜进行训练比赛。 一般认为，妊娠和分娩对运动成绩影响不大。 （三）更年期的体育卫生 更年期可出现一系列植物神经功能紊乱的症候。 加强体育锻炼、户外活动。如散步、慢跑、体操、太极拳等 加强心理安慰、鼓励多交流。 严重者可进行药物治疗。 第三节 老年人的体育保健与康复 前言 身体各器官出现退行性改变和机能衰退现象 体育锻炼能改善和提高各系统器官代谢活动和工作能力 减轻和延缓衰老过程 健康、长寿 一、体育运动对抗衰老的作用 二、普通健康老年人的体育锻炼 三、某些患慢性病老人的体育卫生 一、体育运动对抗衰老的作用 神经系统 心血管系统 呼吸系统 消化系统 运动系统 整体 神经系统 大脑皮层萎缩，神经调节能力减弱，反应迟钝。表现在记忆力、注意力、分析综合、推理判断能力的降低。 改善中枢神经系统的机能：兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，各种器官机能改善。 心血管系统 心肌萎缩、结缔组织增生、脂肪沉着、心肌收缩能力减弱、代偿机能降低。 动脉粥样硬化，血管弹性下降、管腔狭窄：血流速度减慢，动静脉血氧含量差增大，心脏负担加重， 动脉血压上升。 心脏：心肌收缩力加强、利用氧的能力加强、冠脉扩张 血管：清除管壁上的胆固醇，防止血管硬化 降血脂，降血压。 呼吸系统 呼吸机能下降：呼吸肌萎缩，肋骨钙化，肺中纤维组织增多，肺泡萎缩——机体缺氧 保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓活动范围，改善肺的通气换气功能，增强氧的利用。 消化系统 胃肠粘膜变薄，消化道腺体和绒毛萎缩，弹性降低，肝脾功能减退。——胃肠扩张、下垂，消化不良，便秘。 胃肠蠕动增强，血液循环改善，消化液分泌增加，加速营养物质的吸收。 运动系统 骨的无机质含量增加，弹性和韧性减弱，脆性增加。——骨质疏松、骨萎缩、易骨折且愈合慢。 肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉重量减轻，力量、弹性和兴奋性下降。——易疲劳 延缓骨有机质的丢失，增加脊柱活动能力，减少变形；减少椎间隙变窄、椎间孔变形程度；肌力增加。 整体 提高免疫力，减少相关疾病的发生， 减肥 二、普通健康老年人的体育锻炼 （一）老年人锻炼的一般原则 （二）老年人的体育卫生 （一）老年人锻炼的一般原则 循序渐进原则 经常性原则 个别对待原则 循序渐进原则 最高心率的60% 180-年龄 相对安静时增加50%-60% 逐步增加运动量和运动时间 经常性原则 坚持 个别对待原则 根据年龄、性别、体力特点、健康状况及既往运动史，确定最适合的运动项目和运动强度 具体情况具体分析 （二）老年人的体育卫生 1.锻炼前进行体格检查，了解健康状况。 2.加强锻炼的医务监督，防止过劳和损伤。 3.锻炼期间遵循正常的生活制度。 4.注意锻炼期间的饮食和营养。 5.锻炼期间应禁烟。 三、某些患慢性病老人的体育卫生 高血压病 冠心病 老慢支 高血压病 气功、太极拳、医疗体操、步行、慢跑 一般心率不宜超过120次/分 注意事项： 1.心律不齐、心动过速、脑血管痉挛、心绞痛、心功能代偿功能失调者，不宜锻炼。 2.锻炼时全身放松，勿做憋气动作。 3.加强医务监督工作。 冠心病 气功、太极拳、医疗体操、步行、慢跑、骑自行车、乒乓球、登山、羽毛球等 注意事项： 1.严格控制运动量。 2.循序渐进。 3.加强医务监督工作。 老慢支 呼吸操 注意事项： 1.有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜锻炼。 2.腹式呼吸不宜过慢过深，一次练习时间