7天蔬果昔排毒挑战-百搭食谱大全.docVIP

7 天蔬果昔排毒挑战－百搭食谱大全 基本蔬果昔搭配 绿色蔬菜叶子 2 杯（菠菜， 羽衣甘蓝， 生菜，小白菜，芥蓝，油麦菜，上海青，地瓜叶）坚果奶 2 杯 （杏仁奶， 椰子奶，腰果奶，豆浆）水果 3 杯（香蕉，芒果， 蓝莓，草莓，橙子，菠萝，卑梨，桃子，杏，葡萄，苹果） ＋好脂肪 1 汤勺：（亚麻籽，奇异籽，大麻籽仁，牛油果， 椰子肉，坚果，椰子油，坚果酱）超级食物 1 汤勺（绿藻， 可可粉， 玛卡粉， 松针粉， 辣木粉， 巴西莓粉， 姜黄， 肉桂） 温热食材（姜，辣椒粉，肉桂粉，姜黄粉，辣椒） *伊万小提示：1杯=250毫升，1汤勺=15毫升，1茶匙 =5毫升 坚果奶 杏仁奶 1 杯生杏仁， 2 杯过滤水， 5 颗椰枣所有食 材用搅拌机打 30 秒，隔渣即可享用可以放冰箱保存 2 天 腰果奶 1 杯生腰果， 2 杯过滤水， 5 颗椰枣所有食材用搅拌 机打 30 秒即可享用 椰子奶新鲜椰青水，新鲜椰青肉或 1 杯椰丝， 2 杯过滤水 搅拌 30 秒，隔渣后即可享用 排毒昔 羽衣甘蓝果昔 2 杯羽 衣甘蓝叶子， 1 杯过滤水， 1 杯蓝莓， 2 个橙子， 2 根香蕉 绿果昔 2 杯菠菜， 1 根香蕉， 1/2 个牛油果， 1/4 杯椰子奶， 1/2 茶匙香草粉， 1/4 茶匙肉桂粉 排毒果昔 1 根香蕉， 5 颗腰果， 2 茶匙绿藻， 250 毫升坚果 奶 健身昔 运动能量饮 1/2 杯葡萄柚， 1 杯羽衣甘蓝， 1 个 苹果切粒， 1 杯青瓜， 1 条西芹， 4 汤勺大麻籽仁， 1/3 杯 芒果，一小把薄荷， 1 1/2 茶匙 椰子油 运动前饮 2 杯菠菜， 2 杯腰果奶， 1 个苹果， 1 根香蕉， 1/3 杯燕麦， 1 汤勺椰子油， 1/2 茶匙 肉桂 高蛋白能量饮 2 杯杏仁， 2 杯菠菜， 1 杯草莓（奇异果） 1 杯蓝莓， 1 根香蕉， 1/2 杯 生杏仁 暖胃昔 冬日热饮 1 杯 杏仁奶， 1/4 茶匙肉桂粉，一点点姜末， 一点点辣椒粉， 2 茶匙枫糖浆， 1 汤勺杏仁酱把所有食材倒在锅里煮温即可 热巧克力昔 1 杯菠菜叶， 1 杯杏仁奶（温热） ， 1 根香蕉， 1 汤勺杏仁酱， 1 汤勺可可粉， 1/2 茶匙肉桂粉， 一点点豆蔻 粉，一点点辣椒，一点点盐 感恩节热饮 2 杯菠菜， 2 杯杏仁奶， 1/4 杯水， 1 杯地瓜（蒸 熟） 2 杯芒果， 1 茶匙肉桂粉， 1 茶匙豆蔻粉 好心情昔 奇 异籽能量饮 2杯芥蓝叶， 1杯椰子水， 1个橙子， 1 杯菠萝， 1 杯蓝莓， 2 汤勺奇异籽 枸杞橙子果昔 2 个橙子， 1 根香蕉， 1/2 杯椰子水， 1/3 杯 枸杞， 2 汤勺大麻籽仁， 2 汤勺奇异籽， 2 柠檬汁 橙子芒果果昔 1 杯芥蓝叶， 1 杯芒果， 1/2 根香蕉， 1 杯杏仁 奶， 1/2 杯橙汁 苹果昔 苹果杏仁露 2 杯菠菜叶， 2 杯杏仁奶， 1 个苹果， 2 杯葡萄， 3 汤勺杏仁酱 苹果派果昔 2 杯菠菜， 2 杯杏仁奶， 1 个青苹果， 1 个香蕉， 4 颗椰枣， 1/4 茶匙香草粉 果椰昔 椰子可可果昔 2 杯菠菜叶， 1/4 杯薄荷叶， 2 杯 椰子奶， 2 个碑梨， 2 根香蕉， 4 汤勺可可粉 烈焰红唇果昔 2 杯菠菜叶， 2 杯椰奶， 2 杯红火龙果／草 莓， 4 颗椰枣， 1/4 杯红菜头， 1 汤勺可可粉， 1/2 茶匙香 草粉 参考搭配 建议每人每天喝 5-8 杯 500 毫升蔬果昔 500-1000 毫升过滤水 或 柠檬水配合适量的拉伸／散步／ 冥想放松 参考挑战食谱 7:00am 7:30am 8:25am 10:00am 12:00pm 3:00pm 5:00pm 7:00pm 温柠檬水 500-700 毫升 瑜伽／拉伸冬日热饮果 昔 / 绿果昔 羽衣甘蓝果昔 运动前饮 橙子芒果果昔 枸杞橙子果昔 苹果派果昔 减肥 参考挑战食谱 7:00am 7:30am 8:25am 10:00am 12:00pm 3:00pm 5:00pm 7:00pm 温柠檬水 500-700 毫升 瑜伽 / 拉伸 冬日热饮果 昔 / 绿果昔 排毒果昔奇异籽能量饮排毒果昔枸杞橙子果昔 羽衣甘蓝果昔 健身／增肥 参考挑战食谱 7:00am 7:30am 8:25am 10:00am 12:00pm 3:00pm 5:00pm 7:00pm 温柠檬水 500-700 毫升瑜伽／拉伸热巧克力昔羽衣 甘蓝果昔运动能量饮高蛋白能量饮奇异籽能量饮苹果杏仁露 北方／怕冷 挑战者参考食谱 7:00am