中医体质的健康指导.pdfVIP

精心整理 平和质 (A) 基本特征 平日里患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。 形体特征 一般体形匀称健壮。 心理特征 性格随和开朗。 面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明朗，嗅觉 常见症状 通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热， 睡眠安和，胃口良好，二便正常。 适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强。 易患疾病 平日里患病较少。 注意饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼，同时根据人体 调理原则 的生长规律，适当进补，例如夏热凉补、冬冷暖补等。 饮食上要注意荤素搭配，品种多样化，如粮食类、肉蛋类、奶制 饮食养生 品、豆制品、蔬菜水果类，但避免食物品种单调或重复搭配。 培养豁达乐观的生活态度， 及时调整不良情绪， 保持心情愉 快。顺从人体的生物钟调理起居， 安排自己日常生活， 避免熬夜 等不良生活习惯。 根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自 己生理需要的起居作息制度， 如夏季日长夜短， 睡眠时间不宜过 长，适宜早起；冬季夜长日短，睡眠时间宜长，不宜起床过早。 运动起居 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。 对运动要积极主动兴趣广泛， 运动适度不宜过量， 循序渐进 适可而止，经常锻炼持之以恒 ;全面锻炼因时制宜。体育锻炼应 使身体各个部位、 各器官系统的功能， 以及各种身体素质和活动 能力得到全面协调的发展， 因此身体锻炼要全面、 多样，均衡发 展各项身体素质。 备注 精心整理 气虚质 (B) 基本特征 爬楼气喘吁吁，声音低弱，易出汗、易感冒，防御能力低下。 形体特征 肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。 心理特征 性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易 出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕， 脉象虚缓； 或面色萎黄或淡白， 常见症状 唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结 硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。 适应能力 不耐受寒邪、风邪、暑邪。 感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或 易患疾病 病后抗病能力弱，易迁延不愈。 调理原则 培补元气，补气健脾 常用方剂 四君子汤、补中益气汤 常用中药 党参、黄芪、 白术、大枣等，还可配合茯苓、 甘草、 陈皮等中药。 经络养生 常按足三里、膻中、神阙、气海、关元、中极。 可选用具有健脾益气作用、 营养丰富且易于消化的食品， 如小米、 粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪 饮食养生 肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡 萝卜、香菇、马铃薯等。 黄芪童子鸡 ：取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好生黄芪 9g ，取