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Word文档仅供参考 Word文档仅供参考 Word Word文档仅供参考 20xx年健美运动健身计划范文 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称 ，还 有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重确信没健美运动员高 ，然而 这是两种领域，差不多上健身，然而非常不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人 参加养鸡大赛吧照你的观点推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，然而健美运动员拿个重 机枪，众多格斗家都不堪一击。最直截了当的方法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌 肉，自然就练到了。 星期一 6:30— （1）慢跑2500?4000m （有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提 高柔韧性，加速体能恢复） 17:30— （1）力量训练（训练前充分热身）—俯卧撑15个/组X 3组引体向上视个人能力 （上 肢）仰卧起坐 20个/组X 3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组X2组（下肢）俯卧挺身 15个/组X 2 组（背肌）跳台阶20个/组X 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期二 休息也能够安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑X2组+50m加速跑X2组+ 100m加 速跑X2组+ 200m短跑X3组（2）有氧训练：慢跑 XXm （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 17:30— （1）力量训练（训练前充分热身）—俯卧撑15个/组X 3组引体向上视个人能力 （上 肢）仰卧起坐 20个/组X 3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组X2组（下肢）俯卧挺身 15个/组X 2 组（背肌）跳台阶20个/组X 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不明白是否符合你的意思？有具体要求能够提 出来该打算休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致 运动伤病贴实际的