地震后心理反应及团体心理辅导.pptVIP

第三十页，共57页 第三十一页，共57页 第三十二页，共57页 您也可以找一些柔软的物体怀抱，如抱枕、布娃娃等。 近期少安排些事物给自己，一次只安排一件事情 第三十三页，共57页 （一）自动方式 1．找一个安静合适的地方，令自己松弛下来；回顾整个创伤事件，重新感受当时的情绪和生理反应，并依下列各项，逐一体会自己的感受： （1）那部份经验令你最难受？ （2）在这事件中你失去什么？（健康？财产？亲人？信心？安全感？） （3）你用什么方法应付？ （4）在这创伤经验中你得到什么？ 在回想过程中，如果你感到困难或情绪激动，可以深呼吸，放松自己，告诉自己“平静下来”、“我可以应付”，然后再深呼吸几次，就会松弛下来。 第三十四页，共57页 2．参加一些消闲的康乐活动，令自己愉快。 3．暂时变换生活安排，休息一下。 4．若无法做到以上各项，下列的松弛练习会对你有帮助： （1）舒适地靠在椅背上或躺下来； （2）慢慢地吸气和呼气； （3）每次呼气时对自己说：“我很放松”、“我很平静”、“我可以应付”； （4）慢慢呼气时，放松下唇和下颚（因为许多人沮丧不快会咬牙切齿）； （5）接着放松肩膀和双手； （6）渐渐放松时，试试细想一些快乐的事情； （7）尽量享受这种松弛状态； 在练习中，若感到紧张，立刻停下来，回想过去比较轻松的情景。 第三十五页，共57页 （二）向他人倾诉 1．向一个自己信赖