50米、100米最有效的训练方法.docxVIP

50米短跑练习方法/100米短跑练习方法 方法/步骤 . 高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人 都知道动作要领,重要作用是提 高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速 .小步跑,这个也是经典练习动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉 .跑楼梯,以图步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速 4.睛 4. 睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成 摆臂练习,眼 90度角,放松 自然摆动,可以体会不同摆动速度 关 关节有弹性. 关 关节有弹性. .起跑练习,作为一个短距离工程,起跑十分关键,可以让同学帮助发令, 找到一个感觉,提升反响速度 . 韧带练习其实韧带也是跑步的一 个核心, 压好韧带,成绩又会有