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冬季体育锻炼注意事项 (一)运动前一定要充分地做准备活动。做准备活动可使体温升高、参 加活动的肌肉得到充分伸展、 肌肉韧带的弹性增强、 肌肉的粘滞性降 低，关节活动的幅度增加，防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。提 高神经中枢的兴奋性， 增强内分泌活动， 克服内脏器官的惰性， 加快 血液循环和新陈代谢。 所以在冬季进行健身锻炼时， 通过慢跑、 徒手 操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再运动。 (二)冬季运动时要注意呼吸方法。在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子 呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时， 那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇， 舌微舔上颚， 让冷空气经牙缝进入， 在经舌头阻挡吸进， 就不会严重 刺激呼吸道。 (三) 衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着 衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如 果出汗多应当把汗及时擦干， 换去出汗的运动服装、 鞋袜， 同时穿衣 戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻 炼完后身体发热较多，想凉快