减挑赛第11周平台期.pptx

体重管理挑战赛第十一周平台期教练：韩佰旭“平台期了吗“？连续三周没有下降什么是平台期？什么是平台期？平 台 期体重(斤)时间(周)平台期的感觉？瘦了很多热量超了累了心理因素大家都说我漂亮了对份量没概念了认真减肥肌肉减少,热量消耗变少生理因素吃的少了为什么会出现平台期？为啥会出现平台期？心理因素心理因素导致的行为是: 　旧习惯回来了…每周都当作第1周来面对如何调整？生理因素身体的改变 新陈代谢降低肌肉量减少热量消耗少吃的少吸收消化热量消耗少尝试新的运动　　增加难度　　　　延长运动时间　　如何应对？如何应对平台期体重管理挑战赛第十二周如何维持健康减重？教练：韩佰旭本页重点：询问会员有遇到过平台期吗？出现什么样的情况算是减重的平台期呢？请大家畅所欲言，说出自己的看法和观点。Leader 提出问题，大家理想中减重的过程是怎样的呢？很多人理想的减重速度是均匀向下的，但是，事实并非如此。通过总结慧俪轻体四十多年的减重经验，我们发现，如果一直执行原先的减重计划，但体重却连续3周都没有下降，甚至有所反弹，那么就算进入了减重的平台期。请大家注意：如果只是减重的速度放慢而不是完全停下来，或者时间体重停滞只有1-2周，都不是真正意义上的平台期。leader 询问会员，是否有人已经进入平台期？接着问会员在平台期感觉如何？Leader告诉会员，可以理解他们的感受，在减重的平台期，会员会疑惑、失望甚至沮丧。但是，放任自己的情绪有用吗？我们要做得是如何去应对这的情况。如果放任自己的感觉，觉得沮丧，觉得控制饮食，对减重也没有什么帮助，从而吃很多，那么结果必然是。。。。不要忘记强调，会员已经成功减了多少？以鼓励会员。本页重点：组织会员讨论，为什么会出现平台期？产生平台期的原因一,心理因素,一般是在饮食和运动计划上放松了要求，而身体在减重中的变化也是产生平台期的因素之一。二,生理因素,随着身体瘦削下来，肌肉的运动阻力减小，消耗的热量也随之减少。另外，肌肉量下降导致新陈代谢水平的降低，从而也降低了每日消耗卡路里的量。减重过程中，新陈代谢同样影响减重停滞的出现。体重减轻会降低新陈代谢，减重后肌肉含量减少，肢体运动所消耗的热量也更小。另外，消化和吸收食物所消耗的热量也会减少。综上所述，减重到了一定时候，能量消耗会趋于稳定，体重也会相应地在某段时间内保持不变。本页重点：Leader 和会员讨论，什么样的心理导致了平台期? 心理上的松懈在行为上表现为什么？——旧的行为习惯又回来了。导师组织会议讨论：1 、联系先思后行中的“经验分析“，找出记录本，看看前几周成功减重，自己做了些什么？而在平台期，自己又做了些什么？2、回顾新手入门的内容。重新检查食物份量、回顾每天运动量。有以下三个方法可以帮助会员克服心理上的“疲劳感“1、回顾“我为什么要减重？” “减重成功对我意味着什么？”“是什么原因促使我来到慧俪轻体？”2、很多人，都会像你一样，遇到平台期。在慧俪轻体的帮助下他们成功渡过了平台期，那你呢？（讲述会员成功渡过平台期的案例，重新讲述导师成功减重的案例。）3、帮助会员定下更切实可行的小目标，这样更容易达到。每周都当作第一周来面对成功会员分享自己的经验Leader 解释基础代谢率降低原因：1、体重减轻，基础代谢率下降；(基础代谢率和体表面积正相关,减重后体表面积减小,基础代谢率自然就下降了.)2、开始几周减重过快，导致体内肌肉减少，也可以导致基础代谢率降低；3、进食减少，消耗减少。那么，为了应对基础代谢率减低导致的平台期，我们该怎么做呢？饮食方面：1、重新分配三餐的棒点比例，午餐使用更多棒点，而不是晚餐。2、不用光棒点库存。3、外出就餐时，提前计划，以便更好的控制棒点预算。运动方面：1、增加运动强度（想一些办法，增加运动难度。比如走路时，选择带坡度的路。）。2、延长运动时间（每天额外运动20分钟）。3、增加运动多样性（选择自己不熟悉的运动，一方面可以增加消耗，另一方面，可以增加消耗）运动的适应性：经过一段时间的运动，我们的身体适应了该种运动。此时，同样强度的运动，消耗会降低。这种现象称为运动的适应性。因此，我们要尝试新的运动，增加难度，延长运动时间，从而增加消耗。Leader引导会员，讨论有什么具体运动，介绍新的运动并邀请会员参加，两人游戏 ：单腿站立，互推。脚先落地者，为输。此游戏，简单易行，可以锻炼手臂、腿部肌肉、且可以增强平衡能力。增加运动的强度、时间、趣味性。 再次提及运动的适应性.我们要尝试新的运动，增加难度，延长运动时间，从而增加消耗。坚持练习才能冲破平台期增加运动量能帮助冲破减重平台期。运动能消耗卡路里，同时能减缓减重过程中肌肉的消退。有氧运动（如漫步和骑单车）能消耗热量，耐力训练能帮助锻炼肌肉群，提高能量消耗从而促进新陈代谢。改变锻炼节奏随着时间推移，身体会逐