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中国公民健康素养--基本知识与技能 —、基本知识和理念 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社 会适应的完好状态。健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好； 能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会 作出贡献；通过自我调节保持个人与环境、 社会及在人际交往中 的均衡与协调。 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。每个人都有获取自身健康的权利， 都可以通过采取并坚持健康的生活方式， 获取健康，提高生活质 量。 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方面。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲 求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意 保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动 等。 劳逸结合，每天保证7?8小时睡眠。有规律的睡眠对保 证睡眠质量、维护健康有好处。睡眠不足和过长都对人体有害无 益。 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾 病等多种疾病。香烟中的有害物质可损害体内几乎所有器官， 导 致不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏 松、消化道溃疡等。 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 35岁以前 戒烟，因吸烟引起心脏病的机会降低 90%, 59岁以前戒烟，在 15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过 60岁戒 烟，其肺癌