内家功夫进阶程序的简单划分.docVIP

内家功夫进阶程序的简单划分 前一段有朋友问练内家功夫，怎么判断进步层次，因为网上传播和面授不同，怕说多了又引起一些朋友的好奇心，耽误了实修功夫，所以没有明确回答。? ?? ? 昨天见了燕赵和采桑这对“侠侣”，看看他们身上的功夫进步情况，有了一点想法，和大家谈一谈。? ?? ? 第一阶段，能踏踏实实站一到两个小时，身体感觉舒适，血脉畅通，精神安逸，没有麻木、憋气等弊病。这阶段站完了，散散步，做做柔韧训练，对健身很有好处。? ?? ? 第二阶段，能感觉到身体内筋、骨、肉的变化，一般是先从肩胛和锁骨开始，因人而异，这时候手会感觉发沉，身上会有牵扯感，一些不常活动的部位还会有酸痛感。? ?? ? 到了这个阶段，可以配合练习一些抡臂、甩手、旋胯的辅助功夫，活肩开背活胯，体力好的，可以练一些简单的单操手，如拘马鞭、沉劈掌等。? ?? ? 第三阶段，肩松到一定程度，脊椎有了感觉，能体会到人体骨架的大致轮廓，脚下比较“有根”，身体慢慢变得厚重，开始对“内力”有初步的体会。这时候做力丹旋胯，能知道自己是骨盆在动。? ?? ? 这时候可以练练旋身、摇身掌，素质好的可以打打圈捶、挂手，初步体会发力的感觉。? ?? ? 第四阶段，腰腹部分的感觉日渐清晰，对“丹田”的概念有明确真实的体认，真能从丹田叫出力来。身体也比较整了， 这时候可以做幅度更大的单腿旋胯，打打定步的五行拳、虎扑。还可以