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精品资料 精品资料 可修改 可修改 生活与健康 李成 11 电 51 生活与健康 现代社会是一个快节奏的社会，人们为了生活拼命赚钱而不顾 及自身的健康， 殊不知如果没有了健康的身体， 赚那么多钱又如何去 享受呢？所以，为了更好的生活，我们应该工作生活两不误，让人生 充实而健康！在此我有一些小小的建议，希望对人们的健康有用。 第一：要合理膳食。 首先，来看看我们身边的一些不合理的已是习惯吧。 （1）被忽视的早餐。 进入大学后有很多感慨，比如经常见到有很多学生由于睡懒觉 而耽误吃早饭。他们会买几个火烧，亦或是干脆空着肚子去上课。但 他们从没有意识到自己的一点点疏忽带来何种后果。 众所周知上午是 繁忙的，为满足机体需求， 早餐应尽量选择既能提供富含蛋白质又能 提供适量热量的食物。 如果选择不吃早饭或马马虎虎应付一下， 不仅 导致精力不旺盛， 听课效率不高， 而且会对一天之内的营养平衡产生 影响。长此以往，人的营养供给会产生缺陷，对健康造成伤害。 （ 2 ）垃圾食品 大学生乐于尝试新的事物，来自西方的垃圾食品和现代社会其 它食品如方便面等自然当仁不让。 其实它们所含的营养并不多。 例如 快餐含有的热量（有的还含有对人类有害的添加剂）非常之高，长期 食用，不仅会导致人摄入热量过多，容易发胖，而且会导致营养不均 衡，影响健康。更有甚者，有人竟用它们来代替主餐，这自然是非常 不可取的。 （3）疯狂的宴饮 另外今天社会上的喝酒吸烟之风早已弥漫于校园之中，经常可 以看到几个同学聚于饭店之中举杯痛饮，从白酒到啤酒，不一而足； 还有些同学模仿社会上的人抽烟， 装出一副成熟的样子。 其实这都是 非常愚蠢的做法。 恐怕大家都知道喝酒伤胃吸烟伤肺吧。 随着经济的 发展，大学生的腰包也鼓起来了， 此时他们似乎跟乐于去尝试山珍海 味，而忽略了传统的青菜之类的，这导致他们营养不均，容易产生肥 胖。有些人甚至患上了高血脂等富贵病。 由以上我们身边的一些常见的饮食错误可见， 错误的饮食对我们 身体的摧害是很大的。所以，合理的膳食结构是多么的重要。 1 、对于生活中的一些人， 按时吃饭是很重要的。 一个人不论做 什么都是需要能量的， 所以只有按时吃饭才能及时补充体力而更好的 工作。 2、荤素搭配要合理，不要挑食。人体所您需要的蛋白质、维生 素等不是哪一类食物就能完全提供的， 要一口肉两口饭三口蔬菜四口 水果，总之合理的荤素搭配很重要。 第二：戒烟限酒。 有的人觉得吸烟很酷很帅于是跟着别人吸， 还有的人心情不好也 会不停的吸烟。要知道，香烟的烟雾中， 有两千多种复杂的化学成分， 其中尼古丁使人吸烟成瘾， 烟焦油是致癌物质， 一氧化碳可使血液中 的血红蛋白丧失携带氧气的功能， 从而伤害人的内脏。 香烟中约有四 十多种对人体有害的成分， “二手烟”的烟雾还对周围不吸烟的人群， 尤其是对成长中的孩子造成严重危害。尤其是对自身健康： 1、神经系统 吸烟会引致多种脑部疾病，减少脑的供血与供氧，引致脑部血管出 血及闭塞。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛， 使血液比较容易凝结。 吸烟者中风机率较不吸烟者高出 2 倍。 2、心血管系统 吸烟的最大危害是导致动脉粥样硬化。吸烟与不吸烟者比较，动脉 粥样硬化的发病率和死亡率增加 2~6 倍，且与每日吸烟的支数成正 比。 3、呼吸系统 （1 ）喉：吸烟可导致喉癌。（ 2 ）支气管：吸烟是导致慢性阻塞肺 病的主要发病因素。 吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则 及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。 （3 ）肺： 吸烟使人的肺功能降低， 特别是吸烟量大的人， 肺功能降低更为明显。 吸烟会引致肺癌。 吸烟亦会引致肺气肿， 据调查，有 80%~90% 的慢 性阻塞性肺疾病的发病和死亡与吸烟有关系。 肺部支气管内积聚之有 毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂， 导致患病者呼吸困难。 其次就是喝酒。少量的饮酒对健康是有一定益处的，那样可以 促进血液循环有利于身体健康。 关键要有节制， 不要嗜酒成性。否则， 过量的饮酒是很伤身的： 1、导致多种营养素缺乏 长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。 过量饮酒第一减少了其它 含有多种重要营养素（如蛋白质，维生素，矿物质）食物的摄入 ;其 次，可使食欲下降，摄入食物减少，以及长期过量饮酒损伤肠黏膜， 影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营养素缺乏。 2 、伤肝患病 酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用，对乙醇最敏感的器 官是肝脏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而 可致酒精性肝炎及肝硬化。 3、血脂增高 过量饮酒影响脂肪代谢。乙醇减慢脂肪酸氧化，有利于膳食脂质 的储存，肝脏脂肪合成增多，使血清中甘油三酯含量增高，发生甘油 三酯血症的可能性增大。 这就埋下