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5 款专属上班族的食谱 快节奏的都市生活，使很多年轻的白领不注重自己的饮食营养， 这样时间长了，身体的健康状况就会下降。这可怎么办呢 ?今天，小 编就来告诉你， 哪些营养是上班族一定不能少的， 同时还有 5 款专属 上班族的食谱，别错过了。 白领如何均衡饮食 注意减少脂肪摄入：一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量， 少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的 20%-25%但目前很多白领女性已超过 30%如果脂肪摄入过多，容 易导致活动能力降低，影响工作效率。 维生素摄入要充足： 维生素是维持生理功能的重要因素， 特别是 与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素 B1、维生素B6等