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游泳注意事项(精) 游泳注意事项(精) PAGE / NUMPAGES 游泳注意事项(精) 蛙泳技术动作解析 (一身体姿势 蛙泳时身体水平川俯卧在水面上 ,两臂向前挺直并拢。头略低 ,水齐前额 ,脸下部 浸入水中。稍收腹、微塌腰 ,身体纵轴于前进方向约成 5°--10 °,保持身体的流线型。 (二腿部动作 腿部动作是推出发体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可以切割的动作阶段。 1.收腿 :收腿是接滑行开始的 ,腿由于自己的重量而开始下沉 ,这时两腿稍内旋 ,使脚跟分开 ,小腿和脚尽量凑近臂部 ,膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时 ,大腿和躯干之间成 130 度~140 度。要求收腿路线要短 ,阻力要小 ,又要为蹬水创立有利条件。 2.翻脚 :翻脚是收腿的连续 ,蹬水的开始 ,随着收腿的结束 ,两脚连续向臂部收紧 , 大腿内旋使膝内压的同时 ,小腿向外翻 ,脚尖也同时向两侧外翻 ,使脚掌内侧正对蹬水方向。 3.蹬水 :蹬水是由翻脚后由髋部发力 ,带动膝、踝接踵挺直 ,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中 ,当两腿逐渐并拢时略向下压 ,以形 成最后鞭感人作。 4.滑行 :蹬水结束身体借助惯性力向前滑行 ,两腿 (包括脚尖并拢向后挺直 ,臂肌、 大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张 ,身体成水平姿势 ,为收腿作好准备。 (三臂部动作 蛙泳臂部动作可分为抓水、划水、放手和伸臂四个不可以切割的动作阶段。 1.抓水 :紧接滑行 ,肩保持前伸 ,两臂内旋 ,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕 ,两手 分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感觉有压力时 ,就开始划水。 2.划水 :紧接抓水就开始加速划水 ,划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位 ,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的 ,划水主要阶段肘关节弯屈度凑近 90°。 3.放手 :放手是划水的连续 ,能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到 下颌的下前面 ,掌心由后转向内。肘低于手 ,上臂不高出两肩的延长线 ,尽量把臂收在 身体的投影之中 ,使其发挥划水造成的推进惯性作用 ,减少水对伸臂时的阻力。 4.伸臂 :紧接放手 ,连续推肘伸臂。掌心转向下 ,两臂放松 ,先伸肩后伸肘 ,两臂先向前上再向前伸 ,身体保持流线型 ,伸臂结束时 ,两臂恢复滑行姿势。 (四臂、腿和呼吸的配合技术 蛙泳的呼吸和手臂划水动作是亲密配合的 ,一般采用一个动作周期呼吸一次。 呼吸方法分为 早呼吸 和 晚呼吸 两种 ,早呼吸 是在两臂开始划水时即仰头吸气 ,划完臂低头呼气。 晚呼吸 是划水几乎结束时才开始仰头 ,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气 ,既而随伸臂低头闭气 ,当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用 早呼吸较有利 ,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。臂、腿和呼吸的完 整配合 ,可采用蹬腿结束后 ,两臂前伸和两腿挺直并拢滑行 ,再开始手臂的抓水动作 ,此时仰头吸气。当放手的同时收腿 ,伸臂中 做蹬腿动作。 泳池注意事项 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的优异方法 ,但游泳也有禁忌。 一、忌饭前饭后 (45 分钟内游泳 :空腹游泳会影响食欲和消化功能 , 也会在游泳中发生头昏乏力等不测情况 ,饱腹游泳亦会影响消 化功能 .还会产生胃痉挛、呕吐或腹痛现象。 二、忌激烈运动后游泳 :激烈运动后马上游泳 ,会使心脏加重任担 , 体温的急剧下降会使抵抗力减弱、引起感冒及咽喉炎等。 三、忌生理期游泳 :生理期游泳病菌易进入子宫、输卵管等处 ,引 起感染、以致生理不调经量过多和经期延长。 四、忌长时间暴晒游泳 :长时间暴晒游泳会产生晒斑或引起急性皮 炎,亦称日光灼伤 ,为防范晒斑的发生 ,登陆后最好用伞遮阳或到有树荫的地方休息或用浴巾在身上保护皮肤或在身体裸露处涂防晒霜。 五、忌不作数备活动即游泳 :水温平时比体温低 ,直接下水游泳容 易引起肌肉抽筋或拉伤等 ,经充分热身可以防范这种情况。六、忌游泳后马上进食 :游泳后宜休息片刻 (约 30 分钟再进食 , 否则会突然增加胃的负担 ,久之简单引起胃肠道疾病。 七、忌游泳时间过久 :皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 :第一期 : 入水后受冷的刺激 ,皮肤血管缩短 ,肤色呈苍白 ;第二期 :在 水中停留一准时间后 ,体表血流扩大 ,皮肤由苍白转呈浅红色 ,肤体由冷转暖 ;第三期 :停留过久体温热散大于热发 ,皮肤出 现鸡皮疙瘩和寒颤现象 ,这是夏游的禁忌期 ,应急时出水 ;游 泳连续时间一般不应高出 1.5 到 2 小时。 八、忌有癫痫史游泳 :无论是大发生型或小发生型 ,在发生时有一 刹时意识失控 ,若是在游泳中突然引起 ,就难免 “灭顶之灾 ”。 九、忌高血压患者游泳 :特别是执拗性的高血