健身初级计划增肌训练计划表.pdfVIP

计 划 第一次训 热身 10 分 拉伸3~5 分钟针 力量 拉伸3~5 分钟结束力量！ 上中下腹肌训练，每个动 练 走慢跑 对于胸部 训练依次完 作俩组，一组12 个 即可 成，顺序依 次完成！ 第二次训 热身 10 分 3~5 分钟 背 背阔肌力量 拉伸3~5 分钟 上中下腹肌训练，每个动 练 钟 部拉伸 训练！ 作俩组，一组12 个 第三次训 肩膀训练 拉伸3~5 分钟 肩膀力量训 拉伸 3~5 分钟 于肩 练 练！ 膀 第四次训 二头肌训练 拉伸二头肌 3~5 二头肌力量 拉伸3~5 分钟 或者手臂 练 分钟 训练