“400米耐久跑”课时方法.docVIP

第一次课 教 内 材 容 1.领先跑2.游戏：旋风跑 1.使85噓右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的 教 学 跑步方法及呼吸方法。 目 标 2. 发展奔跑能力及耐力素质。 3. 培养学生吃苦耐劳的优良品质。 教 教 运动负 I 学 学 教学内容 荷 j / - ~ ~- ■: 组织教法与要求 过 时 次 时 程 间 数 间 一、常规教学 队形： 1.体育委员整队 ★★★★★ 开 4 2.报告出勤情况； 4 ★★★★★ 始 3.师生问好； 分 ☆☆☆☆☆ 部 分 4.宣布本课内容； 钟 ☆☆☆☆☆ 分 钟 5.检查服装，安排见习 ▲ 生。 二、队列练习 6- 要求：精神饱满，队形整齐。 1.原地转法 8 2.齐步走 1-  2 二、身体素质操 组织教法： 1•伸展运动2.扩胸 4 3 二、身体素质操 运动 X 1.学生站成体操队形。 准 6 3.振臂运动4.正压 8 2.教师领操。 备 分 腿运动 3.要求：做操认真，动作有力。 部 钟 5.腹背运动6.跳跃 分 运动 四、专项练习 r-J ^\\ 1 1 1.组织：学生体操队形。 2- 3 2.摆臂要求：肩为轴，肘用力，前 1 1 四、专项准备 3 后摆动。 2- 3.高抬腿跑要求：上体基本正直， 1.摆臂练习4X 8拍 3 髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆 2.原地高抬腿跑10 动。 秒组 \ • 1 五、领先跑 组织形式：分组不轮换 ;I 1 I方法：操场跑道上均 各 1.练习各种姿势的起跑。 基 27 匀布置四个标志物。将 1- 3 蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起 本 分 学生分成体能不同的 2 跑等。 部 钟 几个组，分别起名称， 1 要求：听信号迅速起动。 分 为先锋组（体能较好）、 1- 1 2.教师讲解耐久跑站立式起跑动 中军组（体能中等）、 2 作方法并示范。  粮草组（体能一般）。 各组排成一路纵队，进 1 4 3.小游戏“找朋友”。起跑时，分 清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子 行匀速跑，到达标志物 挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖 后，排尾学生加速跑到 2- 1 （或不挽起的）的手臂、腿冋时在 队伍最前面为排头，依 3 刖。 此进行。 7 4.分组练习站立式起跑，起跑后跑 重点：匀速跑进，超越 出20-30米。 基 加速； 要求：反应迅速，起动快。 难点：姿势正确，呼吸 1 5.按体能分组，分别为“先锋组”、 有节奏。 “中军组”“粮草组”，各组选组长。 本 1 6.领先跑800-1000米。各组学生 排成一路纵队，绕操场进行匀速 跑。 部 要求：根据组员体能，确定跑的速 度，不掉队；上体基本正直，两臂 六、游戏：旋风跑 8 前后小幅度摆动，用口鼻完成呼 分 \ \ 1 1方法：学生分成四 1- 吸，注重呼气。 个组，组内临近的学生 2 7.师生谈跑的感受。 手拉手上举。开始游 2- 六、组织教法： 戏，小排头依次从第二 3 1.教师介绍游戏方法，与学生示 人与第三人拉手下边 范。 钻过去，然后排头与第 2.调整人数，游戏练习。  二人手拉手由第三人 与第四人手下钻过，不 松手直至另一排头，看 哪组先元成。 3.组织学生比赛。 规则： 1.全组同学必须手拉手。 2.听到发令后开始游戏。 结 束 部 分 3 分钟 七、放松练习：点鞭 炮。 方法：学生下蹲，根据 教师的手势，学生模仿 鞭炮燃烧、爆炸时的声 音并跳起。 八、结束。 1.师小结，布置作业。 2.宣布下课。 3.收还器材。 2 3 2 2 1.教师组织学生放松，并讲解放松 要求。 2.教师与学生讨论， J ^\\ 1 1 ★★★★★ ★★★★★ /■;; ... 11- - ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ▲ 场 地 器 \ | ,z / ■ J/ j \ f . • j ■ 严 * i 1 标志物4个 预 计 运 动 负 荷 160 140 120 -100 博 80 4 脉60 40 20 ■ ■ ■ ■ * 1 ** 1 0 3 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 时间-t 密度  材 38-40% 安全措 施 1•耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。 参考数据：按体能可分为三个级别：A组：30-35秒/100米，B组： 36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要） 2.对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习， 不要让 其参加耐久跑练习，以免发生意外。 3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。 第二次课 教材 内容 1.弯道跑2.游戏：圆周接力 1 --~~ 教学 目标 1. 使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领 （身体姿势、摆臂幅度、 脚着地部位等），并在头践中应用。 2. 发展速度素质与灵敏素质，提咼身体重心的控