减肥增肌健身一年经验解读.docxVIP

基础知识篇 正确的增肌观念 想事半功倍 就必须先了解 正确的观念. 刚接触健身的朋友,对于增肌存在着许多错误的观念,如：脂 肪转化成肌肉 先吃胖再练肌肉 增肥等于增肌 肌肉是在锻^时增 长 多练就能快速长肌肉 等等....这些都是常见的错误观念. 脂肪在有效的有氧运动下会被消耗，是不会转化成肌肉. 先吃胖再练肌肉的结果是不管再怎么练肌肉都会被脂肪覆 盖而看不见线条. 增肥不等于增肌，增肥是增加脂肪而不是增加瘦肉. 肌肉不是在锻练时增长,是在锻练后经过合理 充足的休息 时间下才能生长. 多练没有办法快速增肌,只会越练越瘦,因为身体得不到充 分的休息，是无法长肉的. 总结:长肌肉简单的说,锻炼是让你的肌肉纤维发生细小的撕 裂伤,经过充足的营养和休息后身体自行修补受伤的肌纤维 ,如此 反覆使肌纤维变粗，肌肉生长. 如何造成细小撕裂伤？ 器械锻能促进血液流进肌肉纤维* 里的微血管 ，血管撑大后会 对肌纤维造成轻微的撕裂伤. 另一种错误的观念就是锻^到痛，过大的负重 错误的动作也会 造成肌肉撕裂,但此时不是轻微撕裂,而是真正的肌肉拉伤. 心态调整 健身是全民运动，适合各年龄层的人群参予，每个人目标不同, 有的是舄了减脂使身体健康，有的想锻^体态，有些人想锻^成大 块头，不管是想走什么样的路线，但确定自身锻^目标 ，就必需持 之以愎坚持到底，才能达到想要的成果，如果你无法坚持那奉劝你 不要开