办公室保健运动.pptxVIP

每天都在上班，哪有时间锻炼！ 刚上班，就想下班。 第1页/共11页 第一页，编辑于星期日：十一点 五十分。 我们到底该怎么办？ 身体越来越肥，抵抗力越来越差！ 第2页/共11页 第二页，编辑于星期日：十一点 五十分。 3分钟微运动法 第3页/共11页 第三页，编辑于星期日：十一点 五十分。 1.转椅运动 在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。 第4页/共11页 第四页，编辑于星期日：十一点 五十分。 2.后踢腿 身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。 第5页/共11页 第五页，编辑于星期日：十一点 五十分。 3.叉腰下蹲 双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。 第6页/共11页 第六页，编辑于星期日：十一点 五十分。 4.笔记本电脑弯举 单手持笔记本电脑弯举10次，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。 第7页/共11页 第七页，编辑于星期日：十一点 五十分。 3分钟微运动法 微运动的优点： 1