完美减脂私教健身计划.pdfVIP

健 身 计 划 大 纲 姓名：年龄：身高：计划拟定时间： 一， 身体分析 初次成分分析时间： 体重：瘦体重： 脂肪重量：体脂百分比： BMI ：腰臀比： 二，健身目标（目前训练计划周期可以达到前三个目标） 1，提高身体代谢和排毒，增强体质 2 ，提高心肺功能和体能，增加运动能力 3 ，减去全身脂肪，尤其是腰腹脂肪堆积 4 ，增加全身肌肉的力量和耐力，保持和稳定高速代谢 5，增加肌肉的密度，减小肌肉的围度，使身体各部位紧致结实 6 ，腰腹部核心力量功能，增肌塑形 7 ，提高身体灵活性和各个关节的活动幅度 标准体重： KG 三，阶段训练完整的训练计划包含：适应期进步期（两个阶段 2 月）成效期（三个阶段 2 月） 巩固期（四个阶段 3 月） A ，适应阶段 4 周，每周 3 节针对课，阶段课时 12 次针对训练 训练类型 比例 目标 方法及强度 效果 有氧训练 40% 适应有氧运动的强 训练前 15— 20 分钟热身，训