中国儿童青少年膳食指南.ppt

儿童少年的合理膳食 能量和营养素要满足生长发育的需要 各个营养素在数量上要相互平衡 食物应多样化 合理的饮食制度 第六十二页，编辑于星期二：十三点 五十八分。 儿童少年的合理膳食 合理、科学加工和烹调食物 轻松、愉快的进餐环境 健康的饮食行为 因地制宜、合理安排膳食 第六十三页，编辑于星期二：十三点 五十八分。 中国居民膳食指南 1.食物多样化，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物 第六十四页，编辑于星期二：十三点 五十八分。 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 1 吃富含铁和维生素C的食物 2 每天进行充足的户外运动 3 不抽烟、不饮酒 4 强调以下四条内容 第六十五页，编辑于星期二：十三点 五十八分。 儿童青少年的合理膳食和膳食指南 （1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 一日三餐不规律、不吃早餐的现象在儿童青少年中较为突出，影响到他们的营养摄入和健康。 因此因该天天吃早餐，并保证早餐的营养充足。 合理的早餐食品最好应包括牛奶或豆浆，还可以加上鸡蛋或豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物，另外水果和蔬菜的摄入也很有必要。 三餐定