孕期运动第一讲.pptVIP

* * * * * * * 孕期运动 第 一 讲 主 要 内 容 一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 一、孕期运动的益处 增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩 改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 锻炼心肺功能 有助于缩短产程、降低剖宫产率 释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠 保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量 二、孕期推荐的运动项目简介 请指出以下哪些运动适合孕妇 1. 游泳 2. 瑜伽和体操 3. 步行 4. 提肛运动 1. 游 泳 增强心肺功能； 减轻关节负荷； 促进血液循环； 缓解静脉曲张； 有助缩短产程。 水温宜在28℃- 30℃； 时间最好是孕中期； 入水前做好准备活动； 根据身体情况调整运动量； 每次不宜超过1小时； 注意环境安全，防滑、防跌倒； 有专业救护人员在场。 游泳的注意事项 2.瑜伽和体操 增强体力和肌肉张力； 增强身体的平衡感； 提高肌肉的柔韧度和灵活度； 改善睡眠； 缓解紧张和焦虑情绪； 初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以在家练习， 但一定要注意安全； 饭后1～2小时后进行，每次30～ 40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜； 动作适度，不要勉强； 如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。 瑜伽和体操注意事项 盘腿坐式运动 3.步 行 提高心肺功能，增加肺通气量； 户外阳光照射有利于补充维生 素D； 放松和愉悦心情； 增进食欲，改善睡眠，有利于 顺利分娩。 孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30 分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的 户外活动，如散步、体操等； 遵守先慢后快的原则； 选择舒适、安全的运动环境 ； 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋； 最好有家人陪伴。 步行的注意事项 4. 提肛运动（Kegel） ■ 什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放松 肛门肌肉 提肛运动（Kegel）益处 加强盆底会阴和肛门肌肉的力量； 增加会阴弹性，有助于阴道分娩； 预防产后子宫脱垂和尿失禁； 改善产后性生活质量。 提肛运动（Kegel）方法 简单方便、随时随地可以进行； 根据自我感觉，最大限度地收缩再放松； 每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。 三、孕期运动方式选择与实施 1. 选择 2. 孕期运动的实施 1.选 择 根据自己的喜好和条件选择； 以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目； 孕中期是开始运动的最佳时机； 运动量可循序渐进地增加和调整。 准备活动 锻炼部分 放松活动 2.孕期运动的实施 准备 活动 四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来。 锻炼 部分 是运动的核心部分，由运动强度决定运动时间，建议30-40分钟为宜。 遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式。 放松 活动 可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。 1. 学会识别运动时的危险信号 2. 运动环境的选择 3. 孕期不能进行运动的情况 四、孕期运动的注意事项 定期产前体检， 若患有孕期并发症/合并症， 选择运动前应咨询医生 下腹疼痛 阴道出血、流液 心悸、气促、头痛、胸痛 疲劳、眩晕、视物模糊 胎动减少或增多 小腿疼痛或肿胀 1.学会识别运动时的危险信号 运动环境 2.运动环境的选择 运动着装 注意均衡膳食 和摄入量 3.孕期不能进行运动的情况 胎膜早破 先兆早产 多胎妊娠 前置胎盘 持续性阴道流血 妊娠高血压疾病等 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *