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“考试焦虑与对策 ”主题班会教案设计 一、 焦虑产生的原因考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧 虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜 在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。因为： 1. 对当前情况不了解，包 括对考试的难度、对自己的实力和准备； 2. 对结果很看重。二、 正视焦 虑，正视考试 1. 焦虑的作用作业水平与焦虑水平的关系是倒 u 型曲线， 说 明中度（适度）焦虑对考试起积极作用。使人复习时更专心、考试时更细 心。而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担 心、紧张，出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降，考试时记忆 受阻、思维僵滞，头脑一片空白（因为脑力受损；过度兴奋产生保护性抑 制；脑细胞联结紊乱） 2. 考试的作用检查教学效果， 为社会发展选拔人才， 甄选优秀人才到高学府进修学习（一般认为）其实，考试与素质教育并不 矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己 的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件 去完成特定任务的能力。有这种能力的人不简单呢！而对于那些 只会考 试、不会做事 的人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上， 没有发生能力的迁移与扩展罢了。所以，经历考试实际是给机会自己去锻 炼一种能力！ 三、 如何调理考试心理 1. 端正心态， 控制焦虑水平 （1） 要 保持适度的焦虑对待考试， 在战略上要轻视它，但在战术上要重视它 ； （2） 重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决 问题的机会； 2. 了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况； 3. 根据 第 1页 / 总共 16页 自己的实力水平调整期待水平， 定出可实现的目标， 放下包袱、 轻装上阵； 4. 养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精 力花在学习上； 5. 保持良好的情绪状态（ 1） 对他人友好、对自己欣喜 （欣赏和喜欢）；（2 ） 考试前， 自我激励； 考试时， 放松 （可参照指示语）； 考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及 时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。 考试时紧张，可以做放松训练 1. 深呼吸法技巧：深，吸气到肚子里，让 肚子鼓起来；长，呼气要尽量拉长缓慢吸气和呼气， 吸完气可适度停留 3— 5 秒再呼气。 2. 自我暗示法 这没什么，我只是有点考试焦虑。 实施深呼 吸法，做 10 次以上后 放松，我能应付得了。 实施积极的自我谈话 一步 步来，我能控制这种情况的。我能把会做的题都做出来，现在注意这题问 的是什么。 你做得很好，好，接着做，就这样。 实施自我强化 刚才我 做得不错，情绪控制得挺好的，以后就这样做，我会做得更好。 一、 焦虑产生的原因考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧 虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜 在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。因为： 1. 对当前情况不了解，包 括对考试的难度、对自己的实力和准备； 2. 对结果