小学田径队训练计划安排.docVIP

小学田径队训练计划安排 类别 训练内容及手段 选择 次数 类别 训练内容及手段 选择 次数 ? ? 短 ? 跑 加速跑30—60米 ? ? ? ? 中 ? 长 ? 跑 原地小步跑练习 ? ? 快速跑50—70米 ? ? 后蹬腿跑 ? ? 小步跑15米 ? ? 原地高腿跑 ? ? 高抬腿15米 ? ? 200米重复跑 ? ? 后蹬跑15米（扶墙后蹬跑） ? ? 400米重复跑 或300米重复跑 ? ? 后踢跑---小腿前送15—20米 ? ? 原地踏步做两步一吸两步一呼 ? ? 跑跳步25----40米 ? ? 节奏跑150—200米 ? ? 200米过关跑33秒---44 ? ? 匀速放松跑100—200米 ? ? 弯道跑70---100米 ? ? 弯道跑80—150米 ? ? 4x50接力跑 ? ? 没有强度要求30—40分钟慢跑 ? ? 4x100米 ? ? 走、跑结合1600—2000米 ? ? 下蹲的练习 50—100个 ? ? 慢跑快跑、变速跑1200—1600米 ? ? 冲刺跑20—30米 ? ? 小步跑100米 ? ? 各种形式的摆臂 ? ? 高台腿跑50米 ? ? 牵引跑30—50米 ? ? 200和400米间隔跑强度 ? ? ? ? 跳 ? 远 做一步起跳20米摆蹬结合 ? ? 匀速跑 600—800