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中医九种体质特征辨识及养生方法 世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两 个人。不同的人，身体状况也是不同的。不同的身体状况，需要不同 的养生方法，因而“个体化养生”便成为了一种合理选择。在进行“个 体化养生”之前，我们要先了解自己的身体，辨清自己的体质。只有 这样，我们才能做到避免盲目性、增强自觉性，有的放矢地养生保健， 延年益寿，向长命百岁的目标靠近。 一、平和体质 体质特征：这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光 有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇舌红润，头发稠密有光泽。性格随和 开朗，精力充沛。耐受寒热，不易疲劳，睡眠良好。胃口不差，二便 正常。舌质淡红苔薄白，脉和缓有力。 形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。 发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。 保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持 锻炼。 起居养生：生活起居顺应四季气候特点，保证充足 睡眠。春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬 天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物，不可过度劳累，不伤不扰， 顺其自然。 饮食调养：常吃五谷杂粮、瓜果蔬菜；少食油腻及 辛辣食品，戒烟限酒。进食应有所节制，不可过饥过饱。不要偏寒偏 热，少吃油盐。 药物调理：春夏养阳，秋冬养阴；以和为贵，以平 为期；且不可乱进补品，使平和质转成偏颇质。平时可饮用四季养生 茶，秋冬雪梨汤。可坚持按摩足三里、涌泉穴等保健穴位。 精神疗养：保持心态平和，开朗乐观，与人为善， 和谐上进，乐于合作，多交朋结友，多参加有益的社交活动。 二、气虚体质 体质特征：气虚质的人多肌肉松软，语声低弱，呼 吸短促，易出汗疲劳，体力劳动稍强就容易累。性格偏内向胆小，喜 欢安静，不愿冒险。免疫力差，易患病且病情缠绵。 形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，或年 老体弱，过服泻药。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂、虚劳、肥胖、自 汗等病，病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。 保健原则：益气固本，健胃补脾。食宜甘温，药宜 益气。 起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午 睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。起居规律，避免过度劳动和熬夜, 免伤正气。运动要量力而行，坚持适度体育锻炼，可做一些柔缓的运 动如散步、慢跑或打太极拳等；不宜做大负荷或出大出汗的运动 ，避 免汗出伤风。 饮食调养：宜吃性平偏温，具有益气健脾作用的食 物如糯米、小米、黄豆、白扁豆、红薯、土豆、山药、胡萝卜、大枣、 桂圆、苹果、龙眼肉、莲子、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇、蜂 蜜等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶，不宜饮绿茶。 药膳可选用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山 药100克，桂圆15克）及粳米山药莲子粥、黄芪母鸡汤、人参汤。 少吃油、盐。 药物调理：中药调补要慢慢补，不可滞伤胃气。可 酌情选用人参、党参、黄芪、白术、山药、太子参、西洋参等。脾气 虚宜选四君子丸、补中益气丸或参苓白术散。肺气虚常感冒自汗宜服 玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。平时可按摩足三里、阴陵泉等穴位。 艾灸气海、百会等穴位。 精神疗养：欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫 等。多知足，少攀比，避免过度思虑。多参加有益的社会活动，多与 人交流和沟通，多听节奏感强、欢快、轻松、令人振奋的音乐。保证 充足睡眠，平时可闭目假想一些美好的事情。 三、阳虚体质 体质特征：阳虚质人多畏寒怕冷，尤其是颈背腰腿 部怕冷。冬天手足冰凉。皮肤偏白，肌肉不结实。喜食热饮，稍吃凉 食就感不适甚至腹泻。大便稀溏，易患五更泻。性格沉静内向，喜欢 安静，耐夏不耐冬。 形成原因：先天不足或病后阳亏，或年老阳衰，舌L 喝饮冷，滥用凉药。 发病倾向：发病多为寒证。易患痰饮、肿胀、咳喘、 腹泻、性功能下降、痹病（关节炎类疾病）等症。感邪易从寒化。耐 夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。 保健原则：饮食宜温阳益气，起居要保暖，运动应 避风寒。 起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午 睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。居住环境避寒就温，多晒太阳， 多泡温泉，勤泡脚。夏天不宜剧烈运动，以免大汗亡阳。切忌连续熬 夜损伤元气。房事应有所节制。冬天要选天气好的时间户外活动，避 免寒冷损伤阳气。多运动，可散步、打太极拳升发阳气。 饮食调养：多食温补阳气及甘温益气食物如牛羊肉、 狗肉、鹿肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、桂圆、荔枝、 腰果。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜、绿茶等及各种冷饮。 夏勿贪凉，冬宜温补。药膳可选用当归生姜羊肉汤（当归 15克、生 姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。 少吃油盐。 药物调理：宜酌情选用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、 杜仲、菟丝子、狗脊等中草药。肾阳虚者可选用中成药金匮肾气丸， 脾阳虚者可选用理中丸或附子理中丸。坚持每晚用约