徒手操(知识讲座).pdfVIP

徒手体操是一种简单、易学、易编的肢体运动操，可在节拍伴奏下练习，也可 在原地或进行间练习， 不受场地与器械的限制。 徒手体操具有良好地发展身体能 力，锻炼身体、增进健康、培养正确的身体姿势，矫正不良的身体形态，调节精 神，舒筋活络等作用。深受人们喜爱。 目的：活动全身各部位关节，进行深呼吸，增加肺活量。可以在进行运动量比较 大的锻炼之前用来做热身活动， 提高身体关节灵活性和各部位柔韧性， 防止运动 受伤，也可以专门用来作为锻炼身体的一个方法。 要领： 1、选择安静、空气好的地方； 2、做时一定要配合好呼吸才有好的效果，舒展性动作和用力性动作尽力吸气， 放松性动作和收合性动作尽力呼气； 3、动作不必过猛，视年龄、体质和关节柔韧水平而定，每个动作自己根据感觉 做几次，感觉关节活动开了，感到舒服就可以了。即使觉得没完全活动开，以后 经常做一做， 关节灵活性和身体各部位柔韧性自然能增强， 也不必非得一次把动 作全都做到位， 尽力而为即可。 比方清晨时身体柔韧性可能不如黄昏， 黄昏假设 已疲劳，动作都可以舒缓、柔和一点，精神较好时可适当提高对自己的要求。