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冬季田径训练计划 每月考核一次专项成绩， 争取达到预期目标 早：一小时 一、常规训练： 3000m匀速跑；要求：强度： 80~85%，最低 时间要求 15＇。 二、柔韧性练习： （略）时间8分钟 三、基本技能训练：时间 30分钟 短跑队员： ①30m 起跑练习 4~5 次×5；组间 2~3分钟。 ②50m 冲刺跑× 5；间歇 3分钟。强度 85~90% （男：6 ＂5 ~6 ＂ 7； 女： 7 ＂4~7 ＂8 ） ③ 150m冲刺跑 +100m慢跑× 3；间歇 5分钟。强度 85~90% 中长跑队员： ①300米快加 100慢 ×4 四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。 下午：一个小时 一、常规训练： 2000m 跑；要求：同上。强度： 70~755%，最 低时间要求 15 ＇。 二、柔韧性练习： （略）时间10分钟 三、基本技能训练： 跑格练习为主 短跑和跳跃队员： ①