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《超越原生家庭》读书笔记 《超越原生家庭》，通过揭示原生家庭的内部运作机制，教我们如何应对原生家庭的影响，摆脱过去原生家庭遗留的问题，从而在新家庭中过得更加幸福快乐，让下一代更加健康地成长，可以说，这是一本原生家庭领域的自我治疗指南。 本书作者是美国心理学家罗纳德·理查森博士，他专注于婚姻问题咨询，和家庭心理治疗方面的课题，已有20多年的从业经验，曾经出任 “北岸咨询中心”执行主任和培训主任，现任“美国婚姻与家庭心理治疗协会”临床心理治疗师和督导，同时还是“美国牧师咨询协会”的执业医师。 一、原生家庭的运行模式有哪些？ 1.亲疏关系模式 亲疏关系，就是人们对亲密感的需求程度。夫妻间的“亲疏需求”是一致的，但外在表现就有差异，他们之中，一个表现为“追逐者”，另一个表现为“疏远者”。 如果夫妻间为满足对方需求，随时转换“追逐者”和“疏远者”的角色，那么他们的关系就会发展良好。有些夫妻，一直扮演着同样的角色，无视对方的需求，这就会导致他们在亲疏关系上出现问题。 2.家庭分歧的处理方式 面对分歧，人们都希望对方发生改变，顺从自己，另一方的回应决定了这个家庭是如何处理分歧的。基本的回应方式大概有四种，分别是：顺从、反叛、攻击和断绝关系。 顺从模式的基本要求是“不惜一切代价，维持和平”，他们害怕冲突，否认差异的存在，不想去认真了解对方，了解自己。 反叛模式，夫妻中的一方是“权威人物”，另一方是“反叛人物”，权威总想证明自己是对的，反叛人物就专门跟权威作对。 攻击模式是说，家庭中永远有一个“攻击者”和“反击者”。“攻击者”把自己的失落和挫折，归因于另一方，并且千方百计地改变对方，而对方则拒绝任何改变，还要进行“反击”。 直接断绝关系模式，婚姻关系中的一方与家庭断绝关系，这些人是非常焦虑的，对感情困惑，这是一种消极逃避的处理模式。 3.功能过度和功能不足 所谓功能过度，就是过度负责，而功能不足呢，就是不能负责。“功能过度者”觉得，自己必须担起重任，“功能不足者”，喜欢找各种借口，证明自己不能担此重任。 如果一段关系中，“功能过度”和“功能不足”的角色是固定的，那这个关系就是不健康的，但这是一种很多见的模式。 4.三角模式 父母和子女的关系是一种很常见的三角关系，父母发生争执时，其中一方总会把自己的子女也拉进来，让子女变成他的同盟。如果孩子参与到父母的战争中去，就形成了三角模式。 二、如何修正原生家庭的影响？ 在开始行动之前，要记住两点原则。一是把关注点放在自己身上，不要试图改变别人。二是必须有改变现状的积极性和动力。我们应该问问自己，你真的想要改变吗？如果遇到困难，你能想办法克服吗？ 《超越原生家庭》告诉我们，原生家庭的一个重要任务就是，让我们发现自己，做自己，并且保持亲密关系，心理治疗师把这个过程叫做“分化”。 只有成功“分化”的人能够修正原生家庭的影响。那么下面，咱们就来讨论一下，那些成功“分化”的人是怎么做的。 1.目标指向性 目标指向性就是，认识到自己的价值，知道什么对自己是重要的，有明确的目标，真实的表达自己，不被其他人所影响。 在外人面前表现“真我”时，反而会拥有深刻、良好、愉悦的人际关系，而且这种人际关系的维系也相对容易得多。 因为目标指向的人，专注于确定和追求自己的人生目标，不需要别人的认同和尊重，这样的关系不靠利益或者情感维系。 2.能够区分思考与感受 “分化”不成功的人总把主观感受当作客观事实，并且特别爱钻牛角尖，死板又教条。这样的人在与人交往时，他们往往非常敏感脆弱，并且常常为了某些事情，做出不合理的妥协，又或者过于情绪化。 成功“分化”的人有自己的立场，同时也愿意听取别人的意见，他们愿意接受各种信息，但不会被情感所控制，也不会指责跟自己观点不同的人。成功“分化”者可以根据不同情况，选择不同的应对方式。 三、如何改变和原生家庭的关系？ 1.弄清你的原生家庭里都有谁 这里说的原生家庭是你家族中的所有人，因为所有人都在家族中发挥着作用，对家庭的发展有着深刻的影响。 在了解整个家族的成员时，最好画个家谱图，图里应该包括至少三代家庭成员的姓名、出生时间、结婚时间，或者，离婚时间、逝世时间等信息。 2.联系家庭成员 让他们帮你对这份家谱图查缺补漏，不要担心你不会得到他们的帮助，家人们会很热情的回应你的需要的，并且非常享受参与其中。 3.创建一段家庭历史纪事 所谓家庭历史，就是所有你认为可能对家庭造成影响的事件，这些重要事件的细节越深入越好。 4.把所有信息整合起来 信息整合的目的是，发现家庭内部的运行模式。这个步骤，你要始终保持中立冷静，像一个专业的研究人员一样，不要用个人的意愿左右研究的结果。 发现家庭内部运行模式的最好方法，就是研究三角关系。你可以拿出家谱图，用笔把你出生之前，家庭成员间主要的三角关系勾勒出来，然后再拿一张新图