（医学课件）《情绪急救》笔记.pptx

情绪急救Emotional First Aid应对各种日常心理伤害的策略与方法Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt, and Other Everyday Psychological Injuries丁震霆 2016.4.14盖伊?温奇博士（Guy Winch, Ph.D）拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。目录拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害孤独：人际关系的“肌无力”丧失与精神创伤：带伤前进内疚：情感体系的毒药反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”自卑：削弱你的情感免疫系统拒绝会导致4种不同的心理创伤情绪上的痛苦愤怒和攻击性受损的自尊威胁归属感被拒绝的人拒绝理性被拒绝的体验也会影响我们运用合理的逻辑清楚地思考其他问题的能力拒绝引发愤怒，让我们有攻击性的冲动拒绝会引起不必要的自责，并进一步损害自尊被他人接受是人类的基本需要疗法A：与自我批判争辩1、列出你对于被拒绝一事的各种消极或自我批判的想法2、针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法3、当产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚的在心中阐明你的反驳对恋爱型拒绝的批驳在所有的恋爱型拒绝中，被拒绝者并没有做错什么，拒绝的原因跟他或她没有半点关系对职场型拒绝的反驳如果在职场中遇到排斥，应该考虑的是它是否与企业的负面风气或欺凌文化有关，是否出于野心和竞争，或者是为了迎合上级而做出的对社交拒绝的反驳一些群体会喜欢扎堆，一遍一遍地讨论同样的话题疗法B：恢复你的自我价值1、列一张书面清单，写出自己最有价值的五个性格、特点和品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要思考最重要的品质2、按照各种品行的重要性为其排序3、选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文，涵盖以下几点：为什么这种品行对你来说具有重要性？这种品行是如何影响你的人生的？它为什么是你的自我形象的重要组成部分 疗法C：修补社交感受寻找更好的归属关系享受“社交零食”人们对归属感的需求是可以置换的，新的关系能够在心理层面取代已经结束的旧有关系的位置回想积极的关系或温馨的互动，可以减轻被拒绝的痛苦阅读有意义的邮件或信件观看亲人朋友的视频从有价值的纪念品那里获取营养……疗法D：自我脱敏主动寻求拒绝，但只针对特定任务使用： 初次与人约会 交新朋友 申请工作 实习等机会 推销等需要保守而明智的使用，只有在觉得自尊可以忍受多次“轻微”的拒绝时才能使用目录拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害孤独：人际关系的“肌无力”丧失与精神创伤：带伤前进内疚：情感体系的毒药反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”自卑：削弱你的情感免疫系统孤独和吸烟的危害相同，且具有传染性。孤独造成3种心理创伤痛苦的错误直觉我们觉得被人视而不见，但我们的孤独别人却一望而知自我封笔的预言认为努力也会导致失败人际关系的“肌肉”萎缩同情、共情的能力不经常使用或使用不当，就会萎缩疗法A：移除消极负面的有色眼镜战胜悲观孤独让我们时刻警惕，为我们预想一定会来的失望和拒绝做好准备。其结果是，我们错过了建立社交关系的机会，将别人推到一边。为了挑战这些扭曲的观念，避免自我封闭，我们要做好三件事情。不要胡乱猜疑采取行动疗法B：找出自我挫败行为尝试找出在社交活动中至少三个自我挫败的行为谨慎留意，避免今后做出此类行为。把列表放在手边，在社交活动前阅读。改善社交行为和浪漫互动，避免自我挫败，并纠正导致痛苦的错误知觉。疗法C：换位思考错误的思考 正确的方式需要换位思考的时候没有换位思考我们只喜欢自己的观点我们思考的是错误的信息努力研究别人可能如何看待事物、如何反应对别人的看法给予足够的重视考虑有助于换位思考的正确信息（如表情），尽量别参考不准确信息（如成见和八卦）疗法D：深化你的情感联系想象自己处在他人的情况了解环境背景体贴周到地传达你的见解疗法E：创造社交联系的机会参加基于爱好的团体活动上网成为帮助别人的志愿者疗法F：收养一个好朋友不少友谊和爱情始于这句话：“噢，你的狗太可爱了！它叫什么名字？”目录拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害孤独：人际关系的“肌无力”丧失与精神创伤：带伤前进内疚：情感体系的毒药反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”自卑：削弱你的情感免疫系统丧失带来的不同情况生活被打乱：铺天盖地的情绪困扰身份被改变：丧失和创