体适能分析和总结.pdfVIP

第六章體適能 第一節體適能認知學習內容 ∞一．體適能的意義 簡單的說就是身體適應環境（溫度、濕度、運動、疾病等）的能力。 ∞二．體適能對學生的重要 １．使有餘力從事多樣化的休閒活動。 ２．使讀書更具效益。 ３．享受運動歡愉，提昇生命品質。 ∞三、體適能的組成要素及意義 １．身體組成──身高與體重的比值。 ２．柔軟度──正常情況下關節所能活動的最大範圍。 ３．肌肉適能── （１）肌力──肌肉收縮一次所能產生的最大力量。 （２）肌耐力──同一肌群持續收縮的能力。 ４．心肺適能（與有氧耐力、有氧適能、心肺耐力同意）──只心臟及肺臟 吸收氧及利用氧的能力。 ∞ 四．暖身運動流程 緩慢的將體溫提升→關節活動→伸展活動 ∞五．體適能各組成要素的改善方式及應注意事項體適能各組成要素的改善方 式及應注意事項（ MRFIT ：mode ,rate of progression, frequency, intensity, time or duration） １．改善心肺適能的原則 : 從事有氧運動時，要有科學與合理的方法來達