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身体素质的生理学基础会计学第2页/共77页力量素质第3页/共77页你能想出与力量无关的生理运动吗？力量素质具有普遍性。力量素质具有交叉性、渗透性 力量素质与速度素质 力量素质与耐力素质 力量素质与灵敏素质 ……因此，力量素质的训练是所有素质训练的重中之重。第4页/共77页你认为谁会更具有power？第5页/共77页一、决定肌肉力量的生理学基础 （一）肌肉的横断面积（体积）①力量与肌肉横断面积 成正比。②实验： 力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92%。第6页/共77页③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：a.肌纤维增粗：主要因素 运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑（主要是肌凝蛋白↑）实验条件肌凝蛋白含量（%）未经训练“速度性”训练“力量性”训练4.706.006.88b.运动训练→肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物（肌红蛋白、ATP、CP、肌糖原） ↑（二）神经调节机能第7页/共77页训练水平低和训练水平高的肌肉极度用力时肌纤维的参与度有何不同？ 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动第8页/共77页相关运动中枢之间的协调 ①协调各肌群活动 改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。 ②提高中枢兴奋程度 动员尽可能多的肌纤维参加工作决定力量素质的大小归根结底取决于参与的肌纤维的多少！第9页/共77页二、力量训练原则 (一)超负荷原则 要求：在练习时所采用的符合要超过本人已经适应的负荷。最大负荷→适应→新最大负荷→适应机制：由于肌肉内各肌纤维的兴奋性不同，当负荷较小时，中枢只能调动兴奋性高的肌纤维参加收缩，随着负荷的加大，参与收缩的肌纤维逐渐增多。肌肉表现出更大的肌张力。通常低于最大负荷80%的力量练习对提高最大肌力的作用不明显。第10页/共77页(二)专门性原则 概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。运动技术的专门性有时显得更为重要，如卓越的短跑运动员，往往不是优秀的马拉松运动员。第11页/共77页(三)有序性原则 概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。原则：先练大肌肉、后练小肌肉机制：①大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激作用。②大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。 第12页/共77页（四）合理训练间隔原则 概念：是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以积累。较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1-2次即可。训练水平高者出现超量恢复的时间较早，超量恢复的幅度较小，其训练间隔应较短；同样进行力竭训练后，高水平者因完成的绝对负荷量大，故其超量恢复较晚出现，超量恢复的幅度较大，持续时间较长，训练间隔时间也应稍长。 力量训练的练习方法 第13页/共77页动力性练习（isotonic/dynamic exercise）静力性练习（isometric/static exercise）等动练习（isokinetic exercise）超等长练习（hyperisometric exercise）电刺激（electrostimulation）动力性练习第14页/共77页挺举卧推负重下蹲除了以上，你还知道哪些是属于动力性练习的吗？第15页/共77页 不同类型的动力性练习效果是否相同？负荷大而重复次数少的练习（如挺举），可很快提高力量，但肌肉增粗不明显负荷中等、重复次数较多的练习，可提高力量（但不如前者明显），肌肉显著增粗负重极轻，重复次数极多的练习（如空中自行车），对改进动作技能有好处，但对力量和肌肉体积的增加无明显作用。静力性练习第16页/共77页概念：提、拉、推、举力所不及的重物，虽然肌肉做强烈收缩，但不能使负荷移动的练习都属于静力性练习。作用：发展静力性力量，如十步支撑、马步等。等动练习第17页/共77页等动练习器所产生的阻力总是和用力的大小相适应。用力越大，产生的阻力越大。超等长练习第18页/共77页肌肉的向心收缩（肌肉缩短）紧跟在同一肌肉的离心收缩（肌肉拉长）有利于发展弹跳力量电刺激法第19页/共77页具体做法：将电极置于肌肉的起止端，电流量以人体不感痛苦为宜，隔天一次，开始通电10秒，间隔50秒，做10分钟，40天为一疗程。效果：14次后，男子增加肌力30%~35%，女子增加25%。机制：肌纤维增粗，肌纤维的收缩力增强。第20页/共77页第21页/共77页体重 体重大的人一般绝对力量较大。而体重较轻的人可能具有较大的相对力量。随着体重的增加，绝