健康睡眠习惯.docxVIP

健康睡眠习（ 一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定 的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。 二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生 助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。 三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的 卧室有助入睡至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。 四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。 下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。 五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适 得其反。 六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜 醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。 七、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。 八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到 7年时，就要考虑换床垫了。 九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避 免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。 十、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒 模式。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。