健美名词解释RM强度重量剖析.docxVIP

接触健美不久，对许多名词术语甚感陌生或理解不透，譬如 RM”的确切含义，它与负荷强度 和练习重量间的关系等等。 还有， 为什么有的文章在谈及训练计划或安排运动量时只提到组、 次或强度，而没有重量的表述？ 答：RM是英文repetition maximum，的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大 重复次数 、 最大重复次数的重量 或一定重复次数的最大重量 。 在健美锻炼活动中， RM 被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如 6?12RM^表达的就是最多能 重复或连续试举6?12次的重量。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推 举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这 样表达规定的、因人而异的负荷重量。 强度或称负荷强度， 较抽象的说法是 负荷对身体刺激的深刻程度 ， 通俗的说法是 指完 成某一练习时身体的用力程度 。在锻炼中，练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等 都是负荷强度的具体指标。在健美锻炼中，由于间歇时间或练习密度、动作速度及练习质量 等都有相对稳定或固定的规定，因此，练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标，或 者说大多数情况下健美练习所采用强度的操作指标就是重量，实践中有时就是把练习重量看 成负荷强度。在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素， 1?5次主要增长绝对肌力 和体力、6