体能训练计划表.pdfVIP

早上 晚上 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步 快速走步三千米。 跑等。 放松活动身体。 星期一 跑步：一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米， 上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各 20X3、 放松身体。 活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步 跑等。 星期二 跑步：慢跑两公里，走步三百米。 下肢力量：蹲下起立 10X2。鸭子步、蛙跳各 20 米。 放松身体。 活动身体：