合理饮食与健康的论文.docx

合理饮食与健康的论文 注意蛋白质贵収均衡i减少不良的饮食习惯』还应根饮食得当助美丽仕食物満足身体的各种营养需求?白适当量的蛍白质供生长发育、身 体组织的修复 注意蛋白质贵収均衡i减少不良的饮食习惯』还应根 有足够的热能维持体内外的活动;有适当量的蛋白质 维持正常的生理功能F有充分的无机盐參与构成身体饮食満足身体的各神营养需求, 供生长发育+身体组织的修复更新、 组枷调节生理机能;有丰富搁雜坐素以保证身枷健康.維持身体岫戲蜉h并増强 身体的抵抗力 有足够的热能维持体内外的活动;有适当量的蛋白质 维持正常的生理功能F有充分的无机盐參与构成身体 i :要遵彳 物卩少能和各种营养素會量魅％ 种类弄全,比例适当;饮食中供给的 营养素与机体的需要两者之间保持平衡.饮食的结构要合理，既要満足机体的生理需要早 乂要避免饮食构成的比例失调和某食倉林封案而引起机体不頌的负担与代谢上的紊乱, 人緬泰奴淋以上的营城睇包姉 畫白威商虹璞水化含輙各种维生索、各 种矿物质…翔好元素利水能构成42种以上营养物质的偷刼菊由卖种多样的食物 来源来实现 每天进食耍保证三大营养素的合理比例,即碳水化合物占总摄入量的60%七0甄，蛋白 质占10%、丄5臨 脂肪占20%W- 碳水化合物主要由谷类，薯类和淀粉食品构成，控制食糖及其制品。脂肪主要以植物 法为主，减少动物剛.嬲祢中的饱和酸、堪不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例 -般为1： 1： 1..蛋白质中应有1/3以上的优质蛋白廣袖蛍白和:m蛋白,灘生电按 供给量标准配膳‘有特殊需要者另外増加。一般维生素B1、维生素B2、烟酸三者之间的 比例为L 1; 10较为合理?食物中钙磷比例也要适当，食物中钙磷比例在2: 13： 2之 间基本符合机体的吸收和发育，若维生素D营养状况正常时，不必严格控制钙嫦比例. 4：1323步.此阶段的女性正处在青春发育期,要使皮肤光洁、红润J1富有弹性，就必 須保讪摄取足蝴的蛋自忒，脂肪球多i种锥生素的食品。如白菜，斐菜*豆療莱汤、瘦肉 等.尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质? 4： .?725七0岁。此阶段为女性发育成熟的鼎盛时期，且情感丰富，多愁善感，政使面部表 ..辻度松弛，逐渐使甑及眼下出现皱实 皮卜的皮脂腺分泌也逐渐减少，皮肤光洋感减鞘 粗糙I锄赢 疲项冨*了每天里持吃飯食和多，水蘭良好习惯外，要特别名吃富含维 I素C萧嗓生曳南食品，如藏、黄瓜导讖菜水果.以及豌豆、木耳、牺岑 .?7 30^40 e此阶段的女性皮脂腺分泌减少,皮肤易干燥，1般女性在眼尾开始出现鱼 尾纹，下巴肌肉开始松弛.笑纹更明显，要坚持多喝水，特别是早炭起床后必须喝一杯凉 开水［除坚持多吃新鲜蔬菜瓜果外,要特别补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉 皮*鲜鱼、 瘦肉等,使皮肤显得丰満、充实而有水分;还可以使皮肤增强弹性和韧性，变的滋润 娇嫩。 1045岁。此阶段的女性眼部易出现黑晕，皮狀干燥而缺少光泽.饮食I .应多吃能促 进胆固醇排祉、补气养血延缝面部肉衰艺旳食品，如鲜玉米、瞄‘尊鬻、拧駆 渥 桃和富含維生素E的卷心菜.菜心、花生油等『 注意饮食，使皮肤更加细腻■ L适量饮水?当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、 皮脂腺分泌减少的现象，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹』为了确保水分的充分摄入, 每日饮水量应为1200毫升左右。2.常吃當含维生素的食物「维生素对丁防1上皮腴衰老， 一 ? ■ . ■ if ? ■ w 保持皮肤细膩滋润起着重要作用，锥生素E对于皮肤抗衰老有着重要作用［3］。因为维生 索E能够跡自由塞的化学活性，从而抑制衰老匸雄生素E丞有助止脂褐素 占皮肤的 1:III粗\III作用，含维生素E多的倉物有卷心莱，葵花子油.菜子油等.维生素A, B也是皮肤光滑 细腻不可燄少的物质一当人体缺乏维生素A时，如:会变得干燥，粗癒有鳞屑;書缺乏離 生素B賦4备由现口脣劇臨开製， 嶂及窣初t *珈生素A的食物有劫均肝脏，＜ 肝油，牛奶，b虬 *及橙红色前蔬菜和水，富含维生素B的為W肝「就 心値 奶等。3.多吃富含虢质的食物U皮I讓光，，諭需要供 充足的血液?铁是构成血 液中血红素的主要成分之f 故应多吃富含铁质的食物.如动物肝脏、蛋黄、海带，紫菜 等，多哈含胶原蛋白和弹性蛋白食物.胶原蛋白能使细胞变的丰满，从而使肌肤充盈, 皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肽弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弾性，當含胶原蛋白 和弹性蛋白多的食物有猪蹄,动物筋键和猪皮等. 1: III 粗\ III sapu此外，皮肤要避免外界的刺激,夏天的烈曰，冬季的寒风，都会使皮肤变的粗糙，因 拓根据季节的发化，适明輙防护措施。皮快的清洗不艱1 J颁繁,如果 潸反复摩齡 会使股破坏的皮肤细胞来不及再生;避免接触过酸过碱性物质,应根据自己的